Mini Rutina de Abdominales Intensos

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TIENES 5 MINUTOS 3 VECES POR SEMANA?


ENTONCES NO DEJES DE PRACTICAR ESTA RUTINA DE ABDOMINALES PARA LUCIR UN ESTÓMAGO DURO Y MARCADO!!




5 Ejercicios para levantar la cola. Lúcela sin miedo!!!

BY Santiago IN , , No comments

Bajar de peso sanamente
Vía Salud180
Una de las partes más atractivas del cuerpo de una mujer son sus glúteos, por lo que la acumulación de grasa y la celulitis son sus peores enemigos; sin embargo, estos problemas se pueden corregir de una forma fácil y efectiva: con ejercicio.

Los glúteos son los músculos que responden inmediatamente al entrenamiento, ya al moverlos se queman muchas calorías. Por eso, te damos los siguientes ejercicios de SportLife, para que aumentes el volumen y los tonifiques al mismo tiempo:

1.- Pelota tonificante: Coloca una pierna encima del balón, flexiona tu cuerpo hacia delante al tiempo que extiendes tu pierna hacia atrás rodando el balón. Recuerda contraer el músculo mientras haces el movimiento. Puedes complementar el ejercicio con algunas mancuernas.

2.- Levantamiento: Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a lado de tu cuerpo. Contrae los músculosde los glúteos y el abdomen. Separa tu cuerpo del piso, deja que tus rodillos y hombros formen una línea recta. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.

3.- Flexión: Colócate en cuatro puntos. Estira tu pierna derecha hacia atrás, de modo que quede en línea recta con tu cuerpo. Estira tu brazo izquierdo hacia adelante. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.

4.- Step lateral: Párate junto al step; sube tu pierna izquierda; coloca tus manos en la cintura; baja tu cadera a la altura de la rodilla izquierda, al mismo tiempo que flexionas la pierna derecha. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones y cambia de lado. Recuerda que entre más bajes la cadera, mayor será el trabajo de los glúteos.


5.- Step frontal: Párate tres pasos atrás del step, sube tu pierna izquierda y flexiona tu cuerpo hacia adelante hasta que tu rodilla toque tu pecho. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones y cambia de pierna.



No olvides realizar ejercicios de calentamiento antes de empezar tu rutina para glúteos y estirar los músculos después de los movimiento, para prevenir desgarres o lesiones. Mantén una botella de agua a tu lado para que te hidrates entre cada movimiento. Y tú, ¿cómo mantienes firmes tus glúteos?

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Video con ejercicios de cardio para quemar grasa a lo loco!

BY Santiago IN , , , No comments


Incinera la grasa con ejercicios de alta intensidad.

Mira este video y puedes copiar la rutina para realizarla en casa. Recuerda que una buena alimentación siempre viene primero y es la base para adelgazar rápido y llevar una vida sana.
Nota: antes de comenzar una rutina exigente de ejercicios, es recomendable consultar a tu médico de confianza



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Dieta Militar: bajar de peso en 3 días

BY Santiago IN , , , , , No comments

Cómo perder peso rápido: 3 kilos en 3 días
DIETA MILITAR

bajar peso, adelgazar comiendo sano, perder peso en 3 días

1
Desayuno día 1: 
½ toronja
1 rebanada de pan tostado
2 cucharadas de crema de cacahuate sin sal 
1 té verde o 1 café sin leche

2
Comida día 1:
½ taza de atún
1 rebanada de pan tostado
1 té o café sin leche

3
Cena día 1:
80 gramos de carne (filete, milanesa, molida, etc.)
1 taza de ejotes blanqueados
½ plátano 
1 manzana pequeña
1 taza de helado de vainilla
*Para los ejotes: Hierve agua en una olla con un puño de sal de mar.
Una vez hirviendo, dales una breve cocción para lograr que queden tiernos pero crujientes y con un color verde intenso.


4
Desayuno día 2:
1 huevo (revuelto o estrellado sin aceite)
1 rebanada de pan tostado
½ plátano
*Para el huevo: Rompe una pieza en una sartén con poco aceite, añade un poco de pimienta. Cocina hasta que cocido pero tierno. 

5
Comida día 2:
80 gramos de queso panela
1 huevo cocido
5 galletas saladas


6
Cena día 2:
80 gramos de carne 
1 taza de brócoli
½ taza de zanahorias
½ plátano
½ taza helado de vainilla
*Para la carne: Rocía un poco de aceite en spray en una sartén, una vez caliente pasa el bistec y cocina por ambos lados, salpimenta. Utiliza poca sal para no retener líquidos.

7
Desayuno día 3:
1 rebanada de queso blanco o cheddar
1 manzana pequeña
6 galletas saladas

8
Comida día 3:
1 rebanada de pan tostado
1 huevo cocido


9
Cena día 3: 
1 taza de atún
½ plátano
1 taza helado de vainilla

10
A partir del día 4:
Come como regularmente lo harías, opta por alimentos saludables y balanceados para evitar subir los kilos que perdiste.
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Vía: Kiwilimon

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