Ranking de comidas que más engordan y que menos engordan!

BY Santiago IN , , , No comments


Te has preguntado qué deberías comer para tener el cuerpo soñado y sin gastar interminables horas en buscar y combinar recetas, dietas y ejercicios?
Hoy te acercamos una breve pero súper útil Infografía para bajar de peso donde las comidas se clasifican según un Ranking proporcional, construido sibre un índice de densiad calórica.
Qué quiere decir esto?
El índice clasifica proporcionalmente las comidas, por lo que si una comida tiene un valor de 2, y una comida un valor de 1, la primera engorda el doble que la seguna. Muy fácil no?

Pero basta de palabras y vamos directo a la Infografía. Recuerda suscribirte debajo a nuestra lista de emails, te enviaremos detalles de los mejores prodcutos del mercado de habla hispana para bajar de peso en cuestión de semanas, y mantenerte flaca/o para siempre!
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Calculadora de índice de masa corporal.

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Te presentamos esta simple calculadora para que estimes cuántas tu índice de masa corporal, y el porcentaje de grasa de más que deberías quemar en base a una dieta saludable y actividad física. Los resultados son obviamente estimados y varían de persona a persona.




Perjuicios del Glutamato Monosódico.

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LA MAYORÍA DE LOS ALIMENTOS ELABORADOS INDUSTRIALMENTE CONTIENEN UN QUÍMICO DE ORIGEN JAPONÉS, QUE GENERA UN EFECTO ADICTIVO EN TU ORGANISMO.


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Lista de alimentos de la Dieta Cetogénica

BY Santiago IN , , , , No comments

¿Ya decidiste hacer la dieta cetogénica, pero no sabes que comer?. Empezar esta dieta es díficil y más aún si no sabes que comer, pero felicidades por tu decisión de seguir la dieta cetogénica y ayudar a difundirla, prontó te sentirás de la mejor forma (usualmente 3 semanas después de empezarla ya que tu cuerpo se desintoxique de los químicos de la comida procesada).

Vía Laguiadelasvitaminas

Grasas y aceites


Esto será la mayor parte de tu ingesta de alimentos así que tomale mucha importancia. La grasa es muy importante para tu cuerpo, pero también es muy peligroso si consumes la grasa equivocada.
Son preferibles las grasas saturadas y monoinsaturadas como la mantequilla, las nueces de macadamia, aguaca, huevos y el aceite de coco.
Evita las grasas hidrogenadas, como la margarina para minimizar tu ingesta de grasas trans en tu dieta (se asocia a enfermedades coronarias).

Ten cuidado con las nueces ya que contiene cantidades altas de omega 6 (lo cual es altamente inflamatorio).
  • Aceitunas
  • Aguacate
  • Aceite de Oliva
  • Aceite de Coco
  • Aceite de Macadamia
  • Aceite de Palma Rojo
  • Mantequilla
  • Grasa del Pollo
  • Grasa de Pato
  • Nueces de Macadamia
  • Mayonesa (ten cuidado la que tiene carbohidratos agregado, busca la versión libre de azúcares)
  • Peanut Butter (Manteca de cacahuate), no uses los que tienen carbohidratos agregados, límite tu ingesta ya que contiene omega 6
  • Sebo de Carne
  • Tocino

Proteínas


La carne con más grasa es preferible ya que contiene más grasa que proteína.
  • Pescados: Preferentemente: salmón, atún, tilapia, mahi-mahi, calamares, bacalao, sardinas.
  • Mariscos: Cangrejo, almeja, calamares, mejillones, ostras, camarones, langosta. (evitar la carne de cangrejo de imitación)
  • Huevos: Puedes prepararlos de cualquier forma
  • Carne: De vaca, becerro, pato, etc.
  • Cerdo: tener cuidado con la calidad del puerco, ya que muchas crías en México no son bien alimentados y se llenan de parásitos.
  • Aves de Corral: Pollo, pato, pavo.
  • Salchicas y tocino: Ten cuidado a los que le agregan azúcar (que es la mayoría, sí los que venden en costco tienen azúcar agregado, para que comas más).
  • Batidos de proteína

Vegetales frescos


La mayoría de los vegetales sin almidón tienen bajos carbohidratos. Consume vegetales orgánicos para evitar efectos de los pesticidas y otros químicos. Limita tu consumo de zanahorias, tomate, pimientos, calabazas. Evita la papa, chícharo y el maíz ya que contienen gran cantidad de carbohidratos.


  • Aceitunas
  • Acelga
  • Ajo
  • Apio
  • Brócoli
  • Brotes de alfalfa
  • Brotes de bambú
  • Brotes de haba
  • Castañas de agua
  • Cebollas (no mucho , ya que tienen más azúcar )
  • Cebollino
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Coliflor
  • Cualquier verdura de hoja verde
  • Espárragos
  • Espinacas
  • Guisantes de nieve
  • Hongos
  • Lechugas y verduras para ensalada
  • Nabos
  • Pepinos
  • Puerros
  • Rábanos
  • Raíz de apio
  • Remolacha Verdes
  • Repollo
  • Salmueras de eneldo

Lácteos


Productos lácteos organicos de preferencia.
  • Crema agria ( Revisa las etiquetas para evitar aditivos de carbohidratos)
  • Crema de leche
  • Queso cottage
  • Queso crema ( cuenta cada porción de queso de  1 oz como 1 carbohidrato en general )
  • Yogur de leche entera sin azúcar (límita su ingesta ya que es un poco más alto en carbohidratos )
  • Todos los quesos duros y blandos : ( cuenta cada porción de queso de  1 oz como 1 carbohidrato en general )

Nueces y semillas


  • Puedes consumir nueces, almendras y macadamias ya que son los que menor nivel de carbohidratos. Pero no te sobrepases ya que contienen niveles altos de omega 6.

Bebidas


  • Agua
  • Te verde sin cafeína y sin azúcar

Alimentos que parecen buenos pero que debes evitar:

  • Frutas: La mayoría de las frutas no estan en la lista por el alto contenido de azúcares (son el dulce de la naturaleza).
  • Productos basados en el tomate: Como salsa de tomate, catsupt, etc.
  • Soda de dieta: Si pudieras tomarla, pero aumentará tu hambre y disminuye la posibilidad de seguir la dieta.
  • Pimientos

Como empezar rápidamente con la dieta cetogénica

Te sugiero hagas un plan de menú para 7 días para empezar con la dieta de forma correcta. Si no planeas tus comidas es muy difícil que cumplas con el porcentaje de macronutrientes necesarios para llegar a la cetosis (70% grasas, 20-25% proteínas y 5-10% carbohidratos). Descarga un ejemplo gratis de mi menú de 7 días de la dieta cetogénica para que veas como puedes empezar con tu plan de la semana, haz click abajo para descargarlo.
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Adelgazar rápido y sin esfuerzo. Algunas claves.

BY Santiago IN , , , , , , No comments


9 Trucos para adelgazar rápido y sin esfuerzo

Se acerca un cumpleaños, una fiesta o fin de año y comienzan los problemas. Junto con ellos aparece la desesperación por adelgazar y lucir espectacular.

Entonces, comienza una búsqueda intensa y ansiosa de una dieta milagrosa que nos haga perder peso en muy poco tiempo.

Desgraciadamente no existe una dieta milagrosa con efectos duraderos.

Quizás algunas de ellas nos den la ilusión de que estemos quemando grasa. Pero la realidad es que perdemos el preciado líquido de nuestro cuerpo. Encima, traen consigo el tan temido efecto rebote.


Trucos para adelgazar rápido 

Entonces, ¿qué podemos hacer?

Lo nuevo es que es posible bajar de peso sin esfuerzos extremos.

Es posible adelgazar sin poner en peligro tu salud, al contrario llenarlo de energía y vitalidad.

Existe una serie de trucos que te permiten bajar de peso rápidamente y sin darte cuenta. Es decir, sin que notes el esfuerzo.

Para ello solo necesitamos recurrir a la naturaleza.

Trucos Para Perder Peso Rápidamente y Sin Esfuerzos

Puedes quemar grasa con pequeños cambios de hábitos como los que mencionamos a continuación:

1 Lo ideal para tener un vientre plano es comer lo justo. Ni más ni menos, la cantidad ideal para dar al cuerpo la cantidad de nutrientes y calorías que necesita. De esta manera la grasa no tendrá oportunidad de quedarse y tendremos la oportunidad de deshacernos de la que está demás.
Por lo tanto, el truco es quedar satisfecho con poca comida. Lo que se puede lograr de una manera sencilla…

2 Tomar un vaso de agua unos 20 minutos antes de almorzar te ayudará a sentir saciedad y favorecerá a la buena digestión.

3 Anotar lo que comes. Escribe todo lo que llevas  a la boca durante el día y podrás tomar conciencia de la cantidad que estás consumiendo y controlarte al día siguiente para disminuir la cantidad y comer solo lo que necesitas.

4 Tener cerca el objetivo. Si tu objetivo es adelgazar para ponerte un vestido, sácale una foto y pégalo en los lugares donde más te tientes. En la puerta de la heladera, por ejemplo. O simplemente anotar el peso que quieres lograr en esa semana te ayudará a tomar la decisión de no abrirla.

5 Comer poco pero a cada rato. Tené preparadas las colaciones que puedas comer para que cuando sientas hambre no tengas que ir al supermercado.
Comer antes de salir. Nunca salgas de compra con hambre. Comprarás comida que no necesitas y hasta quizás alimentos que ni comerías aunque no estés a dieta.

6 Tener a mano solo alimentos permitidos. Trata de dejar el pan, por ejemplo. Si estás muy acostumbrado a él, cambia por el pan integral. Sentirás la diferencia. Los refrescos o bebidas alcohólicas contienen mucha azúcar, trata de sustituirlos por bebidas naturales y dietéticas.
Eliminar las salsas y los aderezos preparados. Prueba realizar tus propios aderezos serán mucho más ricos y no tendrán conservantes ni otros productos que aportan muchas calorías a la dieta.

7 Otro truco fundamental es gastar las calorías que consumes. Para ello existen estrategias muy simples:

8 Subir escaleras. Si vives en un edificio, deja el ascensor y sube por las escaleras. Si vas de compra en coche, trata de dejarlo lejos del lugar donde compras habitualmente. Todo suma. Busca la vuelta para realizar un poco más de ejercicios todos los días.

9 Caminar. Si estás dispuesto a caminar, pero no tienes voluntad. Busca una persona que te acompañe. Sentirás que quedarás mal si le dices que hoy no vas y te obligarás de alguna manera a caminar…

Todos estos pequeños cambios suman para quemar grasa y lucir el cuerpo que deseas en poco tiempo y sin esfuerzos extremos!

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Vía: Factorquemagrasa