Dieta de 1200 calorías menú día a día!

BY Santiago IN , , , , No comments

Cómo bajar de peso con una dieta saludable

DIETA DE 1200 CALORÍAS
MENÚ SEMANAL

Una dieta de 1200 calorías requiere una planificación cuidadosa, no quiere decir que una dieta con más calorías no la requiera, pero cuando sólo vas a proporcionar a tu cuerpo 1200 calorías es necesario que te asegures que les vas a proporcionar todo lo que se requiere a nivel nutricional, cada caloría es muy importante.

La dieta que te presento a continuación te enseña 3 menús diarios que puedes seguir.


DIETA DE 1200 CALORÍAS – PARA QUIÉN ES ?

Una dieta como esta sería apropiada para una mujer adulta que tiene poco o ninguna actividad y que quiere adelgazar.

Si este es tu caso, te recomiendo que empieces con un plan de 1200 calorías, combinado con un programa de ejercicio regular.

Esta dieta puede ser apropiada también para mujeres de tamaño mediano o pequeño que son mayores de 50 años y que tienen poca actividad física.

Esta nivel de calorías es demasiado bajo para la mayoría de los hombres.

Un objetivo de adelgazar 1 kg por semana se considera una cantidad segura de pérdida de peso.

Si quieres perder peso más lentamente tendrías que pasar a la siguiente dieta ( 1.500 calorías ).

Si quieres perder peso más rápido que eso tendrías que añadir ejercicio de manera regular para conseguir mejores resultados.

Artículo relacionado: Si estás buscando los alimentos que debes comer, echa un vistazo al siguiente artículo: Los 20 alimentos más amigables del planeta para bajar de peso

DIETA DE 1200 CALORÍAS: MENÚS

Este plan incluye 3 comidas y dos meriendas al día. Vamos con el detalle para esta dieta de 1200 calorías.

- Desayuno: 1 Proteína (clara de huevo por ejemplo)+ 1 fruta ( + verduras si se desea )

- Comida: 1 Proteína + Vegetales de hoja verde + 1 potenciador de sabor.

- Merienda: 1 snack de proteína + 1 fruta o vegetal

- Cena: 1 Proteína + 1 Almidón / granos + 2 verduras de hoja verde + 1 potenciador de sabor + 1 fruta.

Totales diarios: 3 de proteína + 2-3 de frutas, 3-4 verduras, 1 almidón, 1 snack rico en proteínas, hojas verdes ( la cantidad que quieras ), 2 potenciadores de sabor.


Esta dieta está estructurada para que tus comidas estén espaciadas a lo largo del día, proporcionándote los nutrientes que necesitas para conseguir la energía que necesitas para todo el día. Sin embargo, puedes mover los alimentos de la lista según te vaya bien.

Por ejemplo, si a media mañana tienes hambre puedes comerte alguna de las piezas de fruta de la dieta o algo de proteína. Sólo ten en cuenta que no debes exceder los totales diarios de calorías fijados.

Puedes ver el siguiente detalle con el tamaño de la porciones para cada grupo de alimentos. Esto te ayudará a elegir tus propios alimentos para conseguir las 1200 calorías.

DIETA DE 1200 CALORÍAS: MENÚ DE 3 DÍAS

Día 1:

Desayuno:
  • 1 taza ( 250 gramos) de queso cottage sin grasa.
  • 80 gramos de fresas con canela
Comida:
Ensalada grande hecha con:
  • Verduras de hoja verde ( espinacas y lechuga ), en las cantidades que quieras.
  • 80 gramos de verduras mixtas ( pimientos, tomates o zanahorias )
  • 85 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
  • zumo de limón para aliñar.
Merienda:
  • 30 gramos de nueces.
  • 1 manzana fresca
Cena:
  • 100 gramos de salmón a la plancha con limón.
  • 160 gramos de judías verdes al vapor con ajo.
  • 150 gramos de arroz integral cocido
  • Ensalada de hojas verdes en las cantidades que quieras
  • 30 gramos de una aderezo para ensaladas.
Postre:
  • naranja 

 DÍA 2
Desayuno:
  • 1 huevo entero + 4 claras de huevos son salsa de tomate.
  • 80 gramos de melón.
Comida:
Verduras salteadas con :
  • 125 gramos de tofu, cortado en cubos.
  • 80 gramos de floretes de brócoli.
  • Manojo grande de hojas de espinacas frescas.
  • 2 cucharaditas de aceite para freir
  • Sazonar con salsa de soja, ajo, pimienta y jengibre
Merienda:
  • 60 gramos de hummus
  • 80 gramos de zanahorias
Cena:
Ensalada de granos con proteína que lleve:
  • 100 gramos de camarones a la parrilla
  • 150 gramos de quinoa cocida ( Lo Nunca contado Sobre la Quinoa ).
  • 160 gramos de verduras mixtas picadas ( tomates, pimientos, zanahorias, pepino y cebolla )
  • 2 cucharadas de vinagreta.
  • Una taza de verduras de hoja verde.
Postre:
  • 1 naranja

DÍA 3

Desayuno:
  • 250 gramos de yogur natural sin grasa
  • plátano en rodajas
  • Espolvorear con nuez moscada.
Comida:
  • 100 gramos de fletán a la parrilla
  • 80 gramos de espárragos al vapor con limón.
  • Ensalada de verduras mixta
  • 2 cucharadas para aderezar la ensalada
Merienda:
  • 125 gramos de queso cottage sin grasa
  • 80 gramos de verduras crudas picadas
  • Sazonar son pimienta, eneldo o cebollino seca
Cena:
  • 85 gramos de carne magra a la plancha
  • 160 gramos de coles de bruselas asadas
  • 2 cucharadas de aceite de oliva para las coles de bruselas
  • Rizada al vapor, acelga y espinaca, en cualquier cantidad
  • 1/2 patata pequeña rociada con jengibre
Postre:
  • 80 gramos de piña fresca
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