Alimentos milagrosos que ayudan a bajar de peso rápido

BY Santiago IN , , , , , No comments

Adelgazar comiendo es posible
Alimentos que queman grasas
Cuando aquí hablamos de perder peso siempre nos enfocamos en hacerlo de un modo saludable y natural. Uno de los modos de encarar un plan para perder peso es consumir aquellos alimentos que realmente nos ayudan con nuestro objetivo de perder esos kilos de más. Existen alimentos que tienen propiedades que hacen más fácil el adelgazar. Aprendamos cuáles son esos alimentos milagrosos para bajar de peso.


Alimentos que ayudan a bajar de peso


Bayas de Goji

Las bayas de goki son súper saludables: contienen 18 aminoácidos esenciales, por lo que son una fuente de proteína genial e ideal para elegir como un snack nutritivo, satisfactorio y que no engorda.

Quinoa

Este alimento tan nutritivo es uno de los más completos, con sus altísimos aportes de fibra y proteína. Elegir quinoa como base de un almuerzo te mantendrá con el estómago satisfecho por mayor cantidad de tiempo.



Jengibre

La raíz de jengibre ayuda a inhibir el apetito excesivo y además tiene un efecto termogénico en el organismo, lo cual acelera el metabolismo y promueve que el cuerpo queme grasas.


Té verde

El té verde ayuda a eliminar la grasa corporal y a quemar calorías más efectivamente, aportando además un alto contenido en antioxidantes.

Azafrán

El azafrán, tan usado en la cocina tiene propiedades inhibidoras del apetito, lo cual ayuda a sentirnos satisfechos durante más tiempo y comer menos.

Aguacate
El aguacate o palta es un fruto con grasas monoinsaturadas saludables como el ácido oleico, que ayudan a controlar el apetito a la vez que es muy nutritivo. Es muy útil para ayudar a quemar la grasa abdominal.



Infusiones y licuados para adelgazar

Por último no olvides que las hierbas medicinales son grandes aliadas para bajar de peso. Muchas infusiones de hierbas estimulan la pérdida de grasas, como el fucus y la cola de caballo. Así mismo, los licuados de frutas y verduras también son altamente recomendados para desintoxicar y adelgazar.

Utiliza estos alimentos milagrosos para adelgazar acompañados de una rutina de ejercicios y podrás perder peso con mayor facilidad.
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Vía Vix.com

Dieta de 1200 calorías menú día a día!

BY Santiago IN , , , , No comments

Cómo bajar de peso con una dieta saludable

DIETA DE 1200 CALORÍAS
MENÚ SEMANAL

Una dieta de 1200 calorías requiere una planificación cuidadosa, no quiere decir que una dieta con más calorías no la requiera, pero cuando sólo vas a proporcionar a tu cuerpo 1200 calorías es necesario que te asegures que les vas a proporcionar todo lo que se requiere a nivel nutricional, cada caloría es muy importante.

La dieta que te presento a continuación te enseña 3 menús diarios que puedes seguir.


DIETA DE 1200 CALORÍAS – PARA QUIÉN ES ?

Una dieta como esta sería apropiada para una mujer adulta que tiene poco o ninguna actividad y que quiere adelgazar.

Si este es tu caso, te recomiendo que empieces con un plan de 1200 calorías, combinado con un programa de ejercicio regular.

Esta dieta puede ser apropiada también para mujeres de tamaño mediano o pequeño que son mayores de 50 años y que tienen poca actividad física.

Esta nivel de calorías es demasiado bajo para la mayoría de los hombres.

Un objetivo de adelgazar 1 kg por semana se considera una cantidad segura de pérdida de peso.

Si quieres perder peso más lentamente tendrías que pasar a la siguiente dieta ( 1.500 calorías ).

Si quieres perder peso más rápido que eso tendrías que añadir ejercicio de manera regular para conseguir mejores resultados.

Artículo relacionado: Si estás buscando los alimentos que debes comer, echa un vistazo al siguiente artículo: Los 20 alimentos más amigables del planeta para bajar de peso

DIETA DE 1200 CALORÍAS: MENÚS

Este plan incluye 3 comidas y dos meriendas al día. Vamos con el detalle para esta dieta de 1200 calorías.

- Desayuno: 1 Proteína (clara de huevo por ejemplo)+ 1 fruta ( + verduras si se desea )

- Comida: 1 Proteína + Vegetales de hoja verde + 1 potenciador de sabor.

- Merienda: 1 snack de proteína + 1 fruta o vegetal

- Cena: 1 Proteína + 1 Almidón / granos + 2 verduras de hoja verde + 1 potenciador de sabor + 1 fruta.

Totales diarios: 3 de proteína + 2-3 de frutas, 3-4 verduras, 1 almidón, 1 snack rico en proteínas, hojas verdes ( la cantidad que quieras ), 2 potenciadores de sabor.


Esta dieta está estructurada para que tus comidas estén espaciadas a lo largo del día, proporcionándote los nutrientes que necesitas para conseguir la energía que necesitas para todo el día. Sin embargo, puedes mover los alimentos de la lista según te vaya bien.

Por ejemplo, si a media mañana tienes hambre puedes comerte alguna de las piezas de fruta de la dieta o algo de proteína. Sólo ten en cuenta que no debes exceder los totales diarios de calorías fijados.

Puedes ver el siguiente detalle con el tamaño de la porciones para cada grupo de alimentos. Esto te ayudará a elegir tus propios alimentos para conseguir las 1200 calorías.

DIETA DE 1200 CALORÍAS: MENÚ DE 3 DÍAS

Día 1:

Desayuno:
  • 1 taza ( 250 gramos) de queso cottage sin grasa.
  • 80 gramos de fresas con canela
Comida:
Ensalada grande hecha con:
  • Verduras de hoja verde ( espinacas y lechuga ), en las cantidades que quieras.
  • 80 gramos de verduras mixtas ( pimientos, tomates o zanahorias )
  • 85 gramos de pechuga de pollo a la plancha.
  • zumo de limón para aliñar.
Merienda:
  • 30 gramos de nueces.
  • 1 manzana fresca
Cena:
  • 100 gramos de salmón a la plancha con limón.
  • 160 gramos de judías verdes al vapor con ajo.
  • 150 gramos de arroz integral cocido
  • Ensalada de hojas verdes en las cantidades que quieras
  • 30 gramos de una aderezo para ensaladas.
Postre:
  • naranja 

 DÍA 2
Desayuno:
  • 1 huevo entero + 4 claras de huevos son salsa de tomate.
  • 80 gramos de melón.
Comida:
Verduras salteadas con :
  • 125 gramos de tofu, cortado en cubos.
  • 80 gramos de floretes de brócoli.
  • Manojo grande de hojas de espinacas frescas.
  • 2 cucharaditas de aceite para freir
  • Sazonar con salsa de soja, ajo, pimienta y jengibre
Merienda:
  • 60 gramos de hummus
  • 80 gramos de zanahorias
Cena:
Ensalada de granos con proteína que lleve:
  • 100 gramos de camarones a la parrilla
  • 150 gramos de quinoa cocida ( Lo Nunca contado Sobre la Quinoa ).
  • 160 gramos de verduras mixtas picadas ( tomates, pimientos, zanahorias, pepino y cebolla )
  • 2 cucharadas de vinagreta.
  • Una taza de verduras de hoja verde.
Postre:
  • 1 naranja

DÍA 3

Desayuno:
  • 250 gramos de yogur natural sin grasa
  • plátano en rodajas
  • Espolvorear con nuez moscada.
Comida:
  • 100 gramos de fletán a la parrilla
  • 80 gramos de espárragos al vapor con limón.
  • Ensalada de verduras mixta
  • 2 cucharadas para aderezar la ensalada
Merienda:
  • 125 gramos de queso cottage sin grasa
  • 80 gramos de verduras crudas picadas
  • Sazonar son pimienta, eneldo o cebollino seca
Cena:
  • 85 gramos de carne magra a la plancha
  • 160 gramos de coles de bruselas asadas
  • 2 cucharadas de aceite de oliva para las coles de bruselas
  • Rizada al vapor, acelga y espinaca, en cualquier cantidad
  • 1/2 patata pequeña rociada con jengibre
Postre:
  • 80 gramos de piña fresca
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Dieta de 1400 calorías para adelgazar la panza!

BY Santiago IN , , , No comments

Cómo bajar 1 kilo por semana
Menú completo para adelgazar de 1400 calorías
  • Contenido
  • 1 La dieta de 1400 calorías, la apuesta segura para adelgazar rápido
  • 2 ¿Qué tipo de dieta es?
  • 3 Pautas básicas para llevar a cabo la dieta de 1400 calorías.
  • 4 Menú de una semana 1400 caloría


  • La dieta de 1400 calorías, la apuesta segura para adelgazar rápido
    Una de las dietas más seguidas, por su eficacia. Es una dieta en la que puedes comer de todo, en su medida. Una dieta sana, segura, equilibrada y que funciona. A continuación te explicamos al detalle los mejores trucos para llevar a cabo esta dieta para que consigas quitarte esos kilos que tanto te molestan.

    ¿Qué tipo de dieta es?
    La dieta de 1400 calorías es una dieta equilibrada, hipocalórica basada en la dieta mediterránea, en la que no se elimina ningún grupo de macronutrientes. Es una dieta segura, que puede realizar cualquier persona sin enfermedades previas. Promete una pérdida de peso regular y sostenida en el tiempo, no excesivamente rápida, pero sin efecto rebote.
    Es una dieta equilibrada porque no hay grandes períodos de ayuno, ni se elimina ningún grupo de alimentos, se basa fundamentalmente en llevar a cabo una alimentación saludable, en la que debemos controlar la ingesta de hidratos de carbono y grasas. Apuesta por una cocina sin grasas sana y natural en la que las frutas, verduras y proteínas de alto valor biológico, son tus mayores aliados.

    Es hipocalórica teniendo en cuenta que el gasto energético medio es de unas 1800 calorías aproximadamente. Si ingerimos menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita para llevar a cabo la actividad diaria, no acumularemos calorías no consumidas en forma de grasa y además el cuerpo empezará a quemar energía de las reservas que posee y por tanto adelgazaremos. Por ello, las dietas hipocalóricas funcionan.
    La pérdida de peso es regular, no demasiado rápida, podemos perder desde 500 gr a 1.5 kg a la semana dependiendo de la actividad física que realicemos. Es por ello que es recomendable practicar ejercicio físico moderado para conseguir una pérdida de peso más rápida y duradera.

    Pautas básicas para llevar a cabo la dieta de 1400 calorías.
    • La alimentación se basa en un alto consumo de frutas, verduras y hortalizas, así como de proteínas tanto de origen animal como vegetal.
    • La carne, preferentemente blanca, carnes magras, aunque se permite el consumo de carne roja deberán ser partes sin grasa.
    • El pescado, preferentemente blanco, aunque el azul también podemos consumirlo dos veces por semana. El pescado azul es rico en omega 3, que son grasas saludables, pero nos aporta más calorías que el pescado blanco.
    • Bebe 2 litros de agua al día (están permitidas las infusiones edulcoradas).
    • Reduce el consumo de sal.
    • Elimina de tu dieta azúcares simples y los dulces.
    • El alcohol tampoco está permitido, ni las bebidas refrescantes, gasificadas, edulcoradas, ni zumos industriales; por tener unas cantidades elevadas de azúcares.
    • Es importante no añadir calorías a los alimentos que consumimos, es decir, no añadir aceite, ni rebozar, ni freír, etc;  ya que todo esto aumentaría el aporte calórico.
    • Debemos cocer los alimentos a la plancha, al horno, a la parrilla  o al vapor, preferentemente.
    • Las salsas tienen gran cantidad de grasas procedentes de la nata, o del tomate frito, verduras o carnes sofritas que añaden gran cantidad de calorías a nuestros platos, por lo que tampoco están permitidas.
      • Debemos plantear una rutina de ejercicio, podemos empezar por caminar 45 minutos al día.

      Ahora si: día a día de una dieta de 1400 calorías

    • LUNES
      Desayuno
      Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35gr) sustituyendo la tostada.
      Media Mañana
      1 manzana (150 gr) o un yogur desnatado(125gr).
      Comida
      Filete te ternera (120gr)con verduras (200gr) y ensalada completa (200gr).
      Media Tarde
      Una pera (90gr).
      Cena
      Pescado (180 gr ) al horno con verduras al vapor (150 gr) y patata (80 gr).


      MARTES
      Desayuno
      Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35gr) sustituyendo la tostada.
      Media Mañana
      Fruta a elegir (200gr) o un yogur desnatado (125gr).
      Comida
      Pollo al horno (150g) y ensalada completa (200gr) y un flan 0% (100gr).
      Media Tarde
      Piña (180gr) o un yogur desnatado (125gr).
      Cena
      Una tortilla a la francesa de dos huevos (120gr) y atún al natural (60gr).


      MIÉRCOLES
      Desayuno
      Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35gr) sustituyendo la tostada.
      Media Mañana
      Sandía o melón (150 gr) o un yogur desnatado (125gr).
      Comida
      Un plato de lentejas estofadas (180 gr) con patata( 50 gr) y ensalada de berros y pepino (200gr) y un yogur desnatado (125gr).
      Media Tarde
      Una pieza de fruta o un yogur.
      Cena
      Menestra de verduras al vapor (250 gr) y pescado azul a la plancha (150 gr) y una ciruela (80 gr).

      JUEVES
      Desayuno
      Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35gr) sustituyendo la tostada.
      Media Mañana
      Kiwi (150gr) o un yogur desnatado (125gr).
      Comida
      Un filete de pavo (120 gr) y ensalada completa.(200gr).
      Media Tarde
      Un yogur desnatado (125gr).
      Cena
      Crema de calabacín (300 ml) con pescado a la plancha (120 gr) y pera (100gr).

      VIERNES
      Desayuno
      Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35gr) sustituyendo la tostada.
      Media Mañana
      Piña (180 gr) o un yogur desnatado (125gr).
      Comida
      Pollo a la plancha (150gr) y arroz blanco (50 gr) con brócoli al vapor (10o gr).
      Media Tarde
      Sandía (150 gr).
      Cena
      Verduras variadas al vapor (400 gr) y un yogur desnatado (125 gr).

      SÁBADO
      Desayuno
      Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales(35gr) sustituyendo la tostada.
      Media Mañana
      Manzana (200gr).
      Comida
      Plato de pasta a la boloñesa (150gr) y un flan 0% (100gr).
      Media Tarde
      Ciruelas (160gr).
      Cena
      Crema de calabaza (250ml )y un yogur desnatado (125gr).

      DOMINGO
      Desayuno
      Leche sola o con café o té (100ml). Un zumo natural de naranja (200 ml) y media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos lonchas de jamón de york (40gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35gr) sustituyendo la tostada.
      Media Mañana
      Un yogur desnatado (125 gr).
      Comida
      Filete de ternera (150 gr) y ensalada de tomate y cebolla (200gr) y  y 100gr de manzana.
      Media Tarde
      Piña (180gr).
      Cena
      Lenguado a la plancha (150 gr) con espinacas al vapor (200gr).
    Próximamente las dietas de 1200 calorías y de 1500 calorías.
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