Dietas de Carbohidratos: sirven para la tonificación muscular?

BY Santiago IN , , , , No comments


 Hoy te traemos un modelo dietético para saber aplicar una metodología alimenticia a tu rutina de comidas.

Pues bien, hoy te traemos el modelo de una dieta basa de ciclo de hidratos de carbono, con un ejemplo de cada uno de los tipos de consumo que deberemos hacer: bajo, medio y alto. Como siempre suelo indicar, esto son prototipos y no deberemos alimentarnos siempre en base a estos alimentos, ya que el ajuste calórico está pensado para una persona de 80 kg. Tú debes adecuar la cantidad según tu peso, mediante una simple regla de 3!

EMPECEMOS

Dieta carbohidratos – Consumo bajo de carbohidratos (100 g)
Desayuno
3 huevos y 4 claras de huevo
½ taza de avena
Canela
1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Almuerzo
2 cucharadas de proteína de suero en polvo mezclado con agua o 125 g de yogur griego
30 g de almendras
Comida
200 g de carne, pescado o pollo
Ensalada verde con 3 cucharadas de aderezo de aceite de oliva
Pre-entrenamiento
½ de una manzana o un plátano
1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
Post-entrenamiento
2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
Cena
200 g de carne, pescado o pollo
Brócoli, judías verdes o guisantes o ensalada verde con aguacate


Dieta carbohidratos – Consumo medio de carbohidratos (300g)
Desayuno
3 huevos y 4 claras de huevo
1 taza de avena
Canela
1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Almuerzo
2 cucharadas de proteína de suero en polvo mezclado con agua o 125g de yogur griego
20 g de almendras
1 manzana
Comida
200 g de pavo con dos rebanadas de pan de trigo y 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
Ensalada verde con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva
Pre-entrenamiento
1 plátano o manzana
1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
Post-entrenamiento
2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
500 ml de Gatorade/Aquarius
Cena
200 g de carne, pescado o pollo
Brócoli, judías verdes o guisantes o ensalada verde con aguacate
100 g de arroz integral cocido


Dieta carbohidratos – Consumo alto de carbohidratos (450g)
Desayuno
3 huevos y 4 claras de huevo
1 taza de avena
Canela
1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Almuerzo
2 cucharadas de proteína de suero en polvo mezclado con agua o 125 g de yogur griego
30 g de almendras
1 manzana
Comida
200 g de pescado blanco
Ensalada verde con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva
125g de arroz integral cocido
Pre-entrenamiento
1 plátano o manzana
1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
Post-entrenamiento
2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
500 ml de Gatorade/Aquarius
Cena
200 g de carne, pescado o pollo
Brócoli, judías verdes o guisantes o ensalada verde con aguacate
100 g de patata cocida

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Vía: Ejerciciosencasa

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