Clases de Zumba para bajar peso en video: Primera entrega!

BY Santiago IN , , , , No comments

EL ZUMBA ES EXCELENTE PARA ADELGAZAR
El Zumba es una disciplina fitness creada a mediados de los años 90 por el colombiano Alberto "Beto" Pérez, enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.

Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y el samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar de 50 a 300 calorías.

El zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento, ya que existe: Zumba Kids, Zumba Gold, Zumba Regina (en honor a la máxima exponente de esta disciplina), Zumba Basic, Zumba Step, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumba Sentao, entre otros.


Qué beneficios te puede aportar el ZUMBA?
  • Quema de calorías
  • Tonificante muscular
  • Libera tensiones
  • Sociabilizar
  • Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico
  • Estimula el humor

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Puedo practicar ZUMBA desde casa?
Claro!! por eso te dejaremos clases gratis en video de aquí en adelante en sucesivas publicaciones. LO BUENO DEL ZUMBA ES QUE NO DEBES SEGUIR UN CRONOGRAMA ESTRICTO DE CLASES, ES DECIR CADA CLASE PUEDE SER PRACTICADA EN CUALQUIER ORDEN QUE TÚ LO DESEES, SIMPLEMENTE MIRA LOS VIDEOS Y EMPIEZA POR DONDE QUIERAS!

Hoy te acercamos la primera entrega, Zumba Salsa fitness.Esta clase esta recomentada para todas las edades y como su titulo lo explica es una clase de zumba basada en el ritmo de Salsa Fitness.
Este vídeo de clases de zumba dura alrededor de 50 minutos y tiene bastantes coreografías muy buenas y entretenidas que harán sus clases muy amenas y productivas para sus cuerpos.
Recuerda debajo del video suscribirte a nuestra lista de Correo para recibir las publicaciones del Blog y las reseñas de los mejores productos para adelgazar.






El libro de las 20 Recetas Light para adelgazar rápido

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Recetas fáciles para perder peso



Perder peso acelerando el metabolismo

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Remedios caseros y naturales para acelerar el metabolismo

El metabolismo es el proceso químico por el cual el cuerpo convierte los alimentos que usted come y bebe en energía. El cuerpo necesita esta energía para funcionar y le permite realizar de manera provechosa sus actividades cotidianas.
También es necesario cuando el cuerpo está en reposo, para realizar tareas como la respiración, la circulación de sangre en todo el cuerpo y la reparación de las células.

Su metabolismo está determinado por varios factores, como los genes, el sexo, la edad, los niveles hormonales, el tamaño corporal y la composición, y el nivel de actividad. Un metabolismo lento o bajo puede tener un enorme impacto en su nivel de energía, peso corporal y salud general.

Causas de un bajo metabolismo


– el ayuno
– el patrón de alimentación deficiente
– una dieta poco saludable o baja en calorías
– la falta de actividad física
– comer muchos alimentos azucarados
– beber demasiadas bebidas con alto contenido de azúcar
– el sueño pobre o inadecuado
– demasiado estrés
– acumulación de toxinas en el cuerpo

Otros factores claves responsables del metabolismo lento son las condiciones como la diabetes y el hipotiroidismo.
Algunos de los síntomas más comunes del metabolismo lento son presión arterial baja, pulso lento, fatiga, debilidad, estreñimiento, piel seca, grasa corporal alta y mayor sensibilidad al frío. Los hombres suelen tener una mayor tasa de metabolismo que las mujeres.
Si su tasa de metabolismo es baja, puede hacer algunos pequeños cambios de estilo de vida y la dieta para aumentarlo.
Cómo aumentar el metabolismo

Aquí les dejamos las mejores maneras de aumentar su metabolismo.

1. El té verde

Un pequeño estudio realizado en 1999 en la Universidad de Ginebra en Suiza encontró que el té verde aumenta las tasas metabólicas y acelera la oxidación de grasas. Esto se debe a la presencia de potentes flavonoides y antioxidantes en el té verde. Además, el té verde funciona como un estimulante para aumentar el metabolismo.

Cómo se usa
Agregue 1 cucharadita de hojas de té verde a una taza de agua caliente.
Cubrir y dejar que repose durante 5 minutos.
Colar y añadir un poco de miel.
Beba de 2 a 4 tazas de té verde al día.

También puede tomar 300 a 400 mg cápsulas de extracto de té verde diario después de consultar a su médico.

2. Enjuague con aceite

La práctica antigua del aceite viene de la Ayurveda, se recomienda a menudo para la desintoxicación del cuerpo. También se puede utilizar para aumentar el metabolismo y eliminar exceso de libras. El enjuague con aceite es barato, inofensivo y fácil de hacer.

Cómo se usa
Ponga 1 cucharada de aceite de coco orgánico o aceite de sésamo en la boca.
Enjuague alrededor de su boca durante unos 20 minutos.
Escupirlo y luego cepillarse los dientes.
Haga esto todos los días por la mañana, con el estómago vacío.

Nota: No hay que hacer gargarismos ni tragar el aceite.

3. La cayena

La cayena tiene un compuesto conocido como capsaicina que tiene un impacto positivo en la termogénesis, el proceso por el cual las células convierten la energía en calor. Según un estudio realizado en 2008 en la Universidad de Aarhus en Dinamarca, el consumo de capsaicina aumenta la termogénesis, que a su vez aumenta la temperatura corporal y el metabolismo.

Cómo se usa
Agregue pimienta de cayena o polvo de cayena en sopas, ensaladas o cualquiera de sus comidas favoritas.
También puede tomar 1 cápsula de cayena dos veces al día con los alimentos.

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4. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es otro buen remedio para aumentar su tasa de metabolismo, lo que le permite quemar calorías de manera más eficiente. Ayuda a alcalinizar el cuerpo, evitando así que se vuelva demasiado ácido.

Cómo se usa
Mezcle 1 a 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana crudo, sin filtrar en un vaso de agua.
Beber cada mañana y antes de las comidas.
Siga esta rutina todos los días.

Nota: Puede aumentar gradualmente la cantidad de vinagre de sidra de manzana hasta 2 cucharadas por día en un vaso de agua.

5. El agua de limón caliente
Si usted está tratando de aumentar su metabolismo, beber un vaso de agua de limón caliente ayudará mucho. Esto alcalinizará su cuerpo y aumentara su metabolismo.

El agua de limón también le mantendrá hidratado y ayudara a combatir los antojos de hambre. Además, la adición de pimienta negra a su agua de limón aumentará su metabolismo y le ayudará a perder peso.

Cómo se usa
Procedimiento:
Añadir el jugo de ½ limón a un vaso de agua tibia.
Mezclar en 1 cucharadita de miel y ½ cucharadita de polvo de pimienta negra.
Beber en la mañana con el estómago vacío.
Beba esta diario para encender su metabolismo y volverlo más rápido.
6. El Jengibre

El jengibre tiene cualidades termogénicas, lo que significa que cuando se consume puede aumentar ligeramente la temperatura corporal. Esto ayuda a aumentar su tasa metabólica. Además, el jengibre ayuda a aumentar la sensación de satisfacción para que coma menos y quemar calorías más rápido.

Cómo se usa
Procedimiento:
Agregue 1 cucharadita de raíz de jengibre recién cortada a 1 taza de agua hirviendo.
Cubra y deje reposar durante 10 a 15 minutos.
Colar y añadir miel.
Beba una taza de este té lentamente 2 o 3 veces al día.

Incluso puede masticar un pedazo pequeño de raíz de jengibre fresco o tomar cápsulas de jengibre después de consultar a su médico.
7. Aumentar el consumo de líquidos
El agua potable y otros líquidos saludables pueden aumentar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápidamente.

Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beber 500 ml de agua aumenta la tasa metabólica en un 30 por ciento entre las personas sanas. Por otro lado, incluso la deshidratación leve ralentizará el metabolismo.

Cómo se usa
Beba al menos 8 a 10 vasos de agua al día.
Beba agua helada 1 o 2 veces al día.
Beba unas cuantas tazas de té de hierbas como té de manzanilla, té verde, té de jengibre, té de menta y otros.
Incluya jugos de frutas y verduras frescas en su dieta.
Tomar agua de coco, leche baja en grasa, leche de soja, yogur, y frutas y verduras con un alto contenido de agua también se sumará a su ingesta de líquidos.

Nota: Los requisitos de líquidos varían de persona a persona, por lo que es necesario ajustar en consecuencia.


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Dietas de Carbohidratos: sirven para la tonificación muscular?

BY Santiago IN , , , , No comments


 Hoy te traemos un modelo dietético para saber aplicar una metodología alimenticia a tu rutina de comidas.

Pues bien, hoy te traemos el modelo de una dieta basa de ciclo de hidratos de carbono, con un ejemplo de cada uno de los tipos de consumo que deberemos hacer: bajo, medio y alto. Como siempre suelo indicar, esto son prototipos y no deberemos alimentarnos siempre en base a estos alimentos, ya que el ajuste calórico está pensado para una persona de 80 kg. Tú debes adecuar la cantidad según tu peso, mediante una simple regla de 3!

EMPECEMOS

Dieta carbohidratos – Consumo bajo de carbohidratos (100 g)
Desayuno
3 huevos y 4 claras de huevo
½ taza de avena
Canela
1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Almuerzo
2 cucharadas de proteína de suero en polvo mezclado con agua o 125 g de yogur griego
30 g de almendras
Comida
200 g de carne, pescado o pollo
Ensalada verde con 3 cucharadas de aderezo de aceite de oliva
Pre-entrenamiento
½ de una manzana o un plátano
1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
Post-entrenamiento
2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
Cena
200 g de carne, pescado o pollo
Brócoli, judías verdes o guisantes o ensalada verde con aguacate


Dieta carbohidratos – Consumo medio de carbohidratos (300g)
Desayuno
3 huevos y 4 claras de huevo
1 taza de avena
Canela
1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Almuerzo
2 cucharadas de proteína de suero en polvo mezclado con agua o 125g de yogur griego
20 g de almendras
1 manzana
Comida
200 g de pavo con dos rebanadas de pan de trigo y 1 cucharada de mayonesa baja en grasa
Ensalada verde con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva
Pre-entrenamiento
1 plátano o manzana
1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
Post-entrenamiento
2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
500 ml de Gatorade/Aquarius
Cena
200 g de carne, pescado o pollo
Brócoli, judías verdes o guisantes o ensalada verde con aguacate
100 g de arroz integral cocido


Dieta carbohidratos – Consumo alto de carbohidratos (450g)
Desayuno
3 huevos y 4 claras de huevo
1 taza de avena
Canela
1 cucharada de mantequilla de cacahuete
Almuerzo
2 cucharadas de proteína de suero en polvo mezclado con agua o 125 g de yogur griego
30 g de almendras
1 manzana
Comida
200 g de pescado blanco
Ensalada verde con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva
125g de arroz integral cocido
Pre-entrenamiento
1 plátano o manzana
1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
Post-entrenamiento
2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua
500 ml de Gatorade/Aquarius
Cena
200 g de carne, pescado o pollo
Brócoli, judías verdes o guisantes o ensalada verde con aguacate
100 g de patata cocida

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Vía: Ejerciciosencasa

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Qué el el Chupa Panza? Funciona o es un timo?

BY Santiago IN , , , , No comments

¿Qué es el chupa panza y cómo funciona?

En los últimos tiempos se ha hablado mucho del Chupa Panza, al parecer esta combinación de productos Herbalife adelgazaría desintoxicando y depurando el cuerpo. Pero ¿qué es realmente?, ¿cómo funciona?, ¿es realmente efectivo?, ¿posee riesgos?. No te pierdas este artículo, encontrarás las respuestas a todos estos interrogantes, y algo más.


Herbalife es una empresa que comercializa diferentes suplementos nutricionales, incluso para adelgazar. Herbalife siempre ha generado controversia, por ello es interesante conocer que en los últimos tiempos se habla mucho acerca de un nuevo tratamiento conocido como Chupa panza.

Como se ha vuelto muy popular, quizás te interese conocer las respuestas a muchos interrogantes, como por ejemplo qué es, cómo funciona, qué riesgos presenta y si es realmente efectivo para perder peso.


Cómo se prepara el chupapanzas de Herbalife


El chupa panza es la combinación del consumo de 3 productos Herbalife: Un concentrado de aloe vera, un concentrado herbal termogénicas y fibra activa.
Ingredientes
1 litro de agua tibia o caliente.
1 cucharada de fibra activa Her
balife.
2 tapas de concentrado herbal de loe vera.
1 cucharada de concentrado herbal.
Preparación
Coloca un poco de agua y los diferentes productos, mezcla bien. Añade el resto del agua y vierte en una botella o jarra.

Cómo tomar el chupapanzas de Herbalife

Esta bebida conocida popularmente como Chupa panza se toma preferentemente antes del desayuno, y si lo deseas también puedes beberlo por la tarde antes de las 20 horas.
Para un mayor poder adelgazante, puedes acompañar esta bebida con un desayuno a base de proteínas (batidos nutricionales proteicos Herbalife)
Se sugiere consumir por 10 días.


Chupa panza Herbalife: ¿cómo funciona?

¿Quieres saber cómo funcionan cada uno de sus componentes? Pues bien, a continuación encontrarás para qué sirve cada uno de ellos.
Concentrado de aloe vera. El aloe vera tiene un alto poder desintoxicante y depurativo, que ayuda a eliminar toxinas y residuos.
Concentrado herbal termogénico. Este concentrado de hierbas aporta propiedades antioxidantes y termogénicas, propias del té verde. Además es un suplemento bajo en calorías y pobre en carbohidratos. Este concentrado te ayudaría a aumentar el metabolismo y quemar grasas.
Fibra activa. La fibra estimula la motilidad intestinal ayudando a depurar el cuerpo. Por otra parte, este producto es bueno para tratar el estreñimiento.

Pues bien ahora que conoces qué es, cómo se prepara y cómo funciona, necesitas conocer qué riesgos presenta y si es realmente efectivo para perder peso.



¿Sirve para adelgazar el chupa panza de Herbalife?

Te preguntarás si el chupapanzas de Herbalife es realmente efectivo para perder peso. Te diré que en realidad, la efectividad o no para perder peso, dependerá de tu metabolismo y del contexto en el cual consumas dicho suplemento. No es lo mismo consumirlo sólo que hacerlo dentro de un plan de dieta más ejercicio.
Ten presente que este tipo de productos son principalmente depurativos, por lo tanto el peso que pierdes es mayoritariamente en líquidos y no en grasas.
Por otro lado, se trata de productos que presentan riesgos, los cuales se pueden potenciar especialmente si se los consume en forma conjunta.


Riesgos del Chupa Panza

Según mi opinión, este tipo de “tratamientos depurativos” sólo son “tratamientos de aquí y ahora” para perder algunos kilos de más, con riesgos a tener en cuenta. No son de utilidad para adelgazar en forma definitiva. Ten en cuenta que:
El té termogénico. Puede ser riesgoso para personas que sufren de hipertensión arterial o problemas en el ritmo cardíaco como por ejemplo taquicardia. También puede ocasionar insomnio, nerviosismo o irritabilidad.
La fibra activa. Puede ocasionar hinchazón abdominal (especialmente si sufres de colon irrtiable, o inflamación intestinal), diarrea en caso de sensiblidad o intestino corto, cólicos intestinal o dolor abdominal en caso de personas que no estén acostumbradas a consumir alimentos ricos en fibra.
El concentrado de aloe vera. Los riesgos son especialmente diarrea ya que aumenta la motilidad intestinal.
Efecto rebote. Por último, por tratarse de un “tratamiento depurativo” podría tener un efecto rebote, que te haga volver a engordar.

Chupapanzas casero

Incluso, si sientes que necesitas depurar tu organismo porque has comido demasiado o te sientes pesado, tú mismo puedes elaborar tu propio “Remedio natural Chupa Panza”. ¿Cómo? Preparando un batido que contenga alimentos y productos naturales similares a los de los productos Herbalife y que te ayuden a desintoxicar tu cuerpo de forma natural.

Receta de chupa panza casero

A continuación, encontrarás un ejemplo de licuado chupa panza casero y natural.
Ingredientes
300 cc de té verde.
1 cucharadita de zumo de limón.
1 cucharada de salvado de avena.
1 cucharadita desemillas de chía o linaza.
1 cucharadita de ácibar de aloe vera o sábila.
Edulcorante y canela a gusto.

Preparación
Coloca todos los ingredientes en una procesadora y licua hasta que la mezcla esté bien uniforme. Una vez logrado, rectifica el gusto si es necesario. Si lo crees necesario puedes agregar más té verde (esto dependerá si te gusta más espeso o más líquido).
Este licuado casero aporta los mismos principios activos que el “Chupa panza” comercial, sin necesidad de gastar tanto dinero.
Ten presente que no existe la panacea para adelgazar. Si bien es más trabajoso, para que el tratamiento para adelgazar sea realmente efectivo y permanente es necesario tu compromiso, tu constancia y perseverancia. Los tratamientos rápidos, pueden ser efectivos en el momento, pero es difícil mantenerlo a lo largo del tiempo.

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Recetas Light: Sandwich Mexicano

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Riquísimo sandwich con origen en México para comer en todos los paises
Plato principal
4 porciones


Preparación. Muy simple, sólo lleva 5 minutos.

4 miñones
Guacamole para untar (preparado con 2 cdas. de queso blanco descremado y 1 palta pisada, todo bien mezcladito)
4 fetas de jamón cocido
1 tomate cortado en rodajas

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Información Nutricional
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Recetas Light: Panqueques de Avena y manzana bajas calorías

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Panqueques De Avena Y Manzana

RECETA FÁCIL PARA BAJAR DE PESO


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Guía básica para bajar de peso

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Como bajar de peso: La guía completa paso a paso

El propósito de este artículo es actuar como una introducción a nuestro sitio. En Internet existe mucha información sobre cómo bajar de peso, pero muchas veces no sabes por donde comenzar y te rindes. Es por eso que aquí se busca orientarte para que puedas triunfar. Presentamos una idea general de todo el proceso, para que sepas que hacer primero, y cómo proseguir. Esta guía está basada en cuatro puntos: Motivación, dieta, ejercicio y perseverancia, y busca darte una idea global de como poder perder esos kilos extras. No importa que tanto sobrepeso tengas, estos conceptos están comprobados y, si los aplicas correctamente, tu pérdida de peso está asegurada.
Empezamos por hablar sobre cómo colocarnos en la mentalidad correcta para bajar de peso, los motivos para hacerlo y cómo marcarnos metas apropiadas. Hablamos de cómo tener una buena alimentación y mejorar nuestros hábitos, cubrimos todo lo relacionado al ejercicio: Como empezar, que hacer, que tan seguido y con qué intensidad. Finalmente discutimos diversos trucos para evitar errores y para seguir firmes con nuestros planes y no desistir. Arranquemos.


1) Motivación

Al comenzar, es bueno que pienses en algunas cosas. Tienes que saber que para cumplir tus objetivos vas a tener que hacer cambios en tu estilo de vida, y que eso no es automático, sino que se necesita un esfuerzo consciente de tu parte. Es por eso que antes de empezar, es recomendable que tengas claro algunas cosas.

Primero, pregúntate, ¿por qué quieres perder esos kilos extras? ¿Qué beneficios quieres obtener? Las respuestas pueden ser varias y serán diferentes para cada persona, pero es importante que sepas las tuyas. No importa si quieres eliminar la grasa alrededor de tu cintura, o si quieres mejorar tu salud, que tu figura se vea mejor en tus ropas, tener una vida más saludable, menos posibilidades de enfermarte, etc. Anota tus respuestas, esto genera un impacto psicológico mayor, ya sea en motivación o en eliminar excusas. Te permite tener claro que el bajar de peso es importante para ti, no es una idea pasajera.

Segundo, ponte objetivos claros. Elije metas a corto y largo plazo que quieras y puedas cumplir. No escojas objetivos desmedidos ni te engañes a ti mismo, se consciente de tus posibilidades y arranca despacio, no te mates. Es importante que te centres en los objetivos a corto plazo como “perder 4 kilos en 6 semanas” pues cuando los cumplas te motivarás aún más a seguir con tus planes. Por el contrario, si quieres perder 15 kilos en un año, deberás esperar un año entero para recompensarte de alguna forma y es casi seguro que abandones. Ambas metas pueden ser cumplidas con fuerza de voluntad, pero es mejor ir avanzando de a pequeños pasos para llegar al gran objetivo final. Además, perder 4 kilos es menos abrumador que bajar 15, por lo que tu cerebro no se opondrá tanto a la idea. Lleva un diario, anota todo lo que has bajado para mantener un registro que te permita sentir que avanzas en la dirección correcta.

Tercero, sigue un plan claro. No comiences si no sabes que harás. Elije un plan de alimentación adecuado y una rutina de ejercicios que puedas seguir, pero también piensa en que harás cuando se te presenten obstáculos, tentaciones y deslices. No te castigues si comes algo que no debes sino que intenta volver a la rutina lo antes posible, busca combatir las excusas que te pondrás para no hacer ejercicio.

Ahora que ya hemos repasado todos los pasos previos, es momento de que nos metamos en el tema en sí: Como adelgazar. Y como hacerlo de manera permanente y sana.

2) Dieta

La palabra dieta es asociada generalmente a pasar hambre, a comer poco y a sufrir para reducir nuestra grasa corporal. Ese no es el uso que le daremos a la palabra. Para nosotros, de ahora en adelante, dieta significa simplemente los alimentos que comes. Veras que no tienes que pasar hambre, y que puedes comer bien. La clave está en cambiar tus hábitos alimenticios por otros más saludables.

La idea básica consiste en que para bajar de peso simplemente debes generar un déficit de calorías. Esto se puede hacer de dos maneras: Ingiriendo menos calorías (dieta balanceada) o gastando más (ejercicio). Comenzaremos por mejorar nuestra dieta por dos razones simples. Primero, generalmente hay mucho que mejorar, y puedes realizar varios cambios pequeños que generarán resultados. Segundo, es más fácil que logres adelgazar con una dieta más balanceada y sin hacer ejercicios que ejercitándote y manteniendo tu mala alimentación. Es por eso que te recomiendo que comiences por cambiar tu alimentación.

Primero que nada, comienza por estudiar un poco. Aprende que es tener una buena alimentación aquí. Familiarízate con las calorías, nutrientes, vitaminas, minerales, etc. De esta forma, podrás saber si lo que estás haciendo es correcto, si estas ayudando a tu cuerpo o lo estas dañando. No sigas un plan de alimentación ciegamente sino que compréndelo y convéncete de que tiene sentido realizarlo. Una buena alimentación te brinda una innumerable cantidad de beneficios para tu salud, o sea que no solo perderás kilos sino que te sentirás mejor y prevendrás muchas enfermedades.

Para tener una idea de donde partes, puedes anotar todo lo que comes durante unos días para calcular cuantas calorías consumes, luego utiliza una calculadora para averiguar tu Índice de Masa Corporal, y cuantas calorías deberías consumir por día. No te asustes si los valores son muy diferentes, tu objetivo será que estos dos valores se acerquen cada vez más, cambiando lo que comes y cómo lo haces.

Básicamente, una alimentación balanceada consiste en consumir diversas frutas y verduras, carnes magras, retirándoles el exceso de grasas, pescados, productos lácteos descremados, frijoles, granos y harinas integrales. Evitar frituras, alimentos con excesos de azúcar y bebidas de cola. Consumir bastante agua y jugos naturales sin azúcar. Comer porciones más pequeñas, y hacerlo al menos 5 veces al día, con colaciones bajas en calorías entre comidas para evitar el hambre. Sabiendo esto puedes crear tu propia dieta para bajar de peso de manera controlada y efectiva.

Luego que tienes un plan de alimentación saludable seleccionado, adáptalo a tu vida. Si ves que no te agrada una de las posibles frutas, busca una alternativa. Si eres fanático de la pasta, come variedades hechas con harinas integrales o verduras. Es muy importante que las sugerencias que tienes anotadas sean apetitosas, todas deben ser comidas que tú podrías comer, o que quieres probar, y no platos que comes por obligación, o que no te agradan sus sabores. El internet está lleno de recetas apetitosas y sanas, búscalas.

Recuerda que es recomendable que consultes con un nutricionista o médico general para que te asesore. Cuéntales sobre los cambios que quieres llevar a cabo en tu vida, ellos serán capaces de orientarte y de brindarte información extra, además de asegurarse de que tu cuerpo es capaz de sobrellevar dichos cambios. Todas las recomendaciones que te he dado son respaldadas por los profesionales, pero cada individuo es diferente y por lo tanto conviene que te asegures. Es importante que consultes si padeces de presión arterial alta, diabetes, problemas cardíacos o dolores musculares.

Luego de tener todo preparado, ¡comienza! Recuerda, la clave está en hacer cambios leves que puedas mantener. Agrega una fruta un día, otras pequeñas colaciones entre comidas al día siguiente, y avanza hasta que tu manera de alimentarte sea totalmente distinta. Piensa, ¿Cómo puedo mejorar mi vida hoy? Prueba distintos alimentos y recetas para encontrar los que te gusten, y recuerda, no pases hambre, no te castigues, busca mejorar sin crearte problemas, y así te será fácil adaptarte a tu nueva vida.


3) Ejercicio

Al cambiar tu dieta, comenzarás a perder peso de manera progresiva y permanente, tu cuerpo adquirirá una silueta más esbelta, y te asegurarás de no volver a ganar todos los kilos perdidos. Sin embargo, para acelerar el proceso y potenciar aún más tus esfuerzos, debes hacer ejercicio. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse, es por eso que el sedentarismo provoca muchas enfermedades. Cuanto más utilices tus músculos, más calorías quemarás. No es necesario que te conviertas en un atleta profesional, es más relevante que te ejercites con regularidad a que lo hagas de manera intensa, es por eso que sesiones de leve o moderada intensidad son muy eficaces a la hora de reducir la panza.

Debes centrarte en realizar ejercicio del tipo cardiovascular, como puede ser correr, caminar, nadar, bailar, bicicletear, etc. Este tipo de ejercicio aumenta tu metabolismo y los latidos de tu corazón, lo que hace que tu cuerpo consuma sus reservas de grasas. Parece extraño, pero si quieres marcar tus abdominales, el ejercicio más importante no son las repeticiones abdominales localizadas, porque, aunque tengas estos músculos muy bien desarrollados, si tu porcentaje de grasa corporal es alto, no aparecerán, pues estarán cubiertos por ella. Es por eso que conviene que comiences por estos ejercicios antes de empezar una rutina en el gimnasio.

Personalmente, creo que la mejor manera de comenzar es caminando. El caminar te permitirá mejorar tu condición física sin producirte un cansancio excesivo o lesiones. Es muy bueno como puntapié inicial, sobre todo si llevas una vida sedentaria y si no practicas deportes. Una primera meta sería caminar 10000 pasos por día. Parece mucho, pero luego de comenzar te das cuenta de que no lo es tanto. Luego puedes ir aumentando tu velocidad, y comenzar a trotar o correr para romper la rutina. De esta manera, lograrás quemar cada vez más calorías de una manera segura, lo que te traerá una cantidad de beneficios adicionales para tu salud física y mental.

Esta no es tu única opción. También puedes variar el tipo de ejercicio que realizas de acuerdo a la estación, nadando en verano o utilizando una caminadora o una bicicleta elíptica en invierno. Además puedes realizar actividades en grupo, como clases de spinning, Pilates o practicar deportes con tus amigos, como pueden ser el tennis, football, basketball, etc. Es cuestión de ingeniarse.

¿Y qué tan seguido tengo que ejercitarme? Un buen punto de partida serían tres sesiones de 60 minutos por semana. Te permitirán gastar un buen número de calorías sin agotarte. Claro que puedes aumentar las sesiones si tienes tiempo o ganas. No te preocupes si no puedes correr o trotar, el factor principal a la hora de saber cuánta energía gasta tu cuerpo es la distancia que recorres, así que te conviene caminar distancias mayores y no correr y cansarte enseguida. El cuerpo empieza a utilizar sus reservas energéticas luego de los 30 minutos, así que las sesiones largas son más efectivas. Cuando tu condición física mejore puedes ir aumentando tu velocidad para exigirte un poco más y obtener resultados óptimos.

Hay algo que te puedo garantizar, el salir a caminar, o cualquier otro deporte que practiques, te va a traer muchos beneficios. Te sentirás mejor, dormirás más plácidamente, tendrás más energía, mejorarás tu autoestima, te sentirás más optimista y reducirás tus niveles de stress. Además, tendrás menos chances de sufrir problemas cardiovasculares y diabetes, reducirás tu colesterol y tu presión arterial, mejorarás tu digestión y tus defensas e incluso tu memoria y tus reflejos. Aparte de prevenir muchas dolencias mentales como la depresión y la ansiedad y otras físicas como los dolores de articulaciones, los problemas intestinales, la osteoporosis e incluso el cáncer.

Cuidado con las heridas. Si no estás acostumbrado a mover tu cuerpo y lo sobre exiges, puedes provocarte lesiones musculares que no te permitirán ejercitarte por un tiempo. Debes conocer tus límites, ejercitarte hasta sentirte cansado es positivo, correr 10 km y terminar arrastrándote no lo es. Empieza con entrenamientos leves y ve amentando la intensidad a medida que mejora tu condición física. Recuerda estirar bien luego de terminar para que las tensiones que se acumularon en tus fibras musculares se disipen.

4) Perseverancia

Quizás la parte más difícil sea el acostumbrarse a realizar ejercicio y a comer bien todas las semanas. Es cuando muchos fallan, ya que no tiene la fuerza de voluntad necesaria para seguir adelante. No hay que desesperarse, ya que existen varias cosas que puedes hacer para facilitarte las cosas. Primero que nada, recuerda que si cometes un desliz, no debes castigarte, simplemente asume que cometiste un error y trata de retomar tu nueva forma de vida. La única manera de perder es rendirte.

Se consciente de todo lo que ya has logrado, de todo lo que quieres lograr y de todos los beneficios auxiliares que conseguirás. Piensa en todo lo positivo que te trae y te traerá el tener un abdomen plano y un cuerpo más atlético. Haz una lista de todos tus objetivos. Verte mejor, poder tener más autoestima y autoconfianza, poder ir a la playa y no pasar vergüenza, mejorar tu salud, prevenir enfermedades, etc. Vuelve a pensar en porque estas luchando. También puedes escribir todo lo malo que pasará si abandonas. Sentirte un fracasado, no poder cumplir tus metas, tener dolores musculares, pensar que estás gordo, etc. Todo esto te dará ese empujón que necesitas cuando estés sin ánimos.

Prueba ponerte metas más pequeñas, que puedas cumplir a corto plazo (4-6 semanas). Esto parece no ser importante pero en la práctica brinda una gran fuerza de voluntad, al sentir que cumples tus objetivos, tendrás más motivación para seguir con tus ejercicios y tus cambios alimentarios, y te sentirás inspirado a enfrentar metas más ambiciosas.

Aprende a controlarte a ti mismo. Muchas personas comen porque están aburridos, tristes o estresados, esto se llama “comida emocional”. Piensa si puede ser tu caso. Analiza tus acciones para poder conocerte mejor y así controlarte. Si no puedes dejar de comer dulces por impulso, coloca un papelito que te recuerde cuantas calorías tiene cada galleta, para que lo puedas pensar dos veces. No coloques los alimentos poco saludables en lugares de fácil acceso, sino que escóndelos en el fondo de tus cajones, y coloca las frutas y barras de cereales en lugares prominentes, para que sea lo primero que veas.

Cuéntale al mundo que quieres bajar de peso. Busca amigos o familiares que te apoyen, que te escuchen y que puedan preguntarte cada tanto como vas con tus objetivos. De esta forma, sentirás cierta presión para cambiar, de lo contrario tendrás que admitir tu derrota.

No pares. Continua. Persevera. Recuerda que esto lo estás haciendo por ti y por nadie más. Tu cuerpo es importante para ti y la única persona que se beneficiará de cuidarlo eres tú. Así que no decaigas. No dejes que nadie te convenza de que no puedes lograrlo. Eres más fuerte de lo que crees, así que sal adelante. Tú puedes. ¡Ánimo!

Vía http://www.tenerabdomenplano.net/como-bajar-de-peso-guia-completa/


Yoga para adelgazar: te enseñamos algunas posturas

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POSTURAS DE YOGA PARA ADELGAZAR EN CASA

¿Es el Yoga adelgazante?

El Yoga es una forma efectiva de mantener el cuerpo sano sin efectos secundarios negativos. La práctica de posturas de Yoga para adelgazar, ayuda en la reducción de la grasa y el aumento del metabolismo del cuerpo. Regula la actividad intestinal, comerás sólo lo necesario y aprenderás cuales son los alimentos apropiados para tu cuerpo. Con la práctica de las posturas de yoga para adelgazar, tonificarás los músculos de todo el cuerpo y verás reflejada la práctica en tu buen estado físico general. Hay varias escuelas y estilos de yoga que representan diferentes maneras de practicar yoga.

Algunos de los estilos son: Bikram, Kundalini, Ashtanga e Iyengar Yoga. Todos ellos apuntan hacia el mismo objetivo, pero de manera ligeramente diferente. La respiración profunda del yoga aumenta la ingesta de oxígeno en el cuerpo, fortaleciendo los pulmones. Hay muchas posturas de yoga para adelgazar para principiantes.


A continuación conoceremos seis posturas de Yoga para adelgazar, que podrás practicar en casa!



El pranayama:

Pranayama es un conjunto de ejercicios de respiración que tienen un impacto efectivo en la pérdida de peso. La respiración profunda hecha de la manera correcta, ayuda a reducir la grasa abdominal. Hay diferentes técnicas de respiración que pueden practicarse como kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari y pranayama ujjayi.


Kapalbhati se dice que es muy eficaz, ya que implica una fuerte exhalación de aire. Se debe tener el cuidado de hacerse sólo con el estómago vacío. Esto no sólo es bueno para la obesidad, sino también para la indigestión y la acidez. En Anuloma Viloma, se cierra una ventana de la nariz con el pulgar y se respira profundamente desde el otro. Este proceso tiene que ser repetido alternando las fosas nasales.

Estos ejercicios de respiración profunda son muy útiles para adelgazar. Como principiantes de yoga te sugerimos hacerlo en un principio con la guía de un profesor.
Anuloma Viloma Pranayama:

Siéntese sobre un cojín con las piernas cruzadas o en una posición cómoda para usted. Con la espalda recta y la cara mirando al frente y los ojos cerrados. La barbilla debe estar ligeramente inclinada, manteniendo el cuello estirado. Practicar las mudras (forma de colocar los dedos de la mano):
Mano izquierda en Chin mudra: apoyada sobre la rodilla izquierda, palma hacia arriba cerrando circuito con el índice y el pulgar que se tocan, los otros dedos extendidos.
Mano derecha en Vishnu mudra: índice y medio doblados, tocando la palma de la mano.

Anuloma Viloma Pranayama
Comienza inhalando aire por tu orificio derecho tapando con el anular la otra fosa, y lleva internamente la cuenta, 1, 2, 3, …como hemos dicho depende de tu capacidad. Tapa ambas fosas nasales y mantén la respiración 12 segundos. Que es el tiempo correspondiente para mantener la proporción (1:4:2), si has inhalado 3 segundos, mantén el aire en este punto 12 segundos.

Ahora mantén tapado tu orificio derecho con el pulgar y expulsa lentamente el aire por el orificio izquierdo, aproximadamente durante 6 segundos. En esta ocasión coge aire por el mismo orificio izquierdo durante el tiempo que elegiste para la inhalación, 3 segundos si sigues este ejemplo. Tapa ambos orificios y mantén el aire en tu interior, de nuevo 12 segundos. Despata el orificio derecho y expulsa suavemente el aire en 6 segundos aproximadamente.

Acabas de realizar una vuelta completa de Anuloma Viloma. Es importante la retención para incrementar el prana o energía vital y la concentración. El tiempo de la retención es 4 veces el de la inhalación o 2 veces el de la exhalación es decir 1:4:2 (inhalación:retención:exhalación).

Al principio NO es recomendable hacer más de 5 o 10 secuencias seguidas, ya que no estamos acostumbrados a trabajar con tanta cantidad de aire y puede que te marees un poco. Con el tiempo y la práctica podrás hacer tantas repeticiones como quieras, lo importante es respetar los límites y ser generosos con nuestro cuerpo.

Como último apunte, es muy importante que realices el ejercicio en una postura firme, donde la espalda este recta y no hay ningún tipo de presión sobre la zona abdominal. Y no te centres demasiado en el tiempo, lo importante es mantenerte concentrado en el proceso de la respiración y en como los pulmones “procesan” todo el aire y lo envían al cuerpo. Es un ejercicio muy adecuado para practicar tanto de forma aislada como integrado dentro de una sesión de asanas.


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Postura de la Media Luna (Half Moon Pose):



Esta postura, dobla su cuerpo de modo que se asemeja a una luna creciente, de ahí su nombre. A medida que su cuerpo dobla primero hacia un lado y luego al otro lado, refuerza la forma suave y flexible de todo su SER. Si usted hace las dos vueltas de Media luna pose (a la izquierda y a la derecha) dos veces cada una, lo más probable es que se estirará aún más la segunda vez. Esta pose aparentemente simple estira los músculos de la cintura, a lo largo de los lados de la parte superior del cuerpo. Tonifica la cintura, los brazos y alinea la columna vertebral.

Postura del Guerrero o Virabhadrasana 1 y 2:


Fortalece las piernas, los tobillos y los músculos de las pelvis. Estira las ingles, el pecho, los pulmones y los hombros. Estimula los órganos de la cavidad abdominal. Ayuda en el aumento de la capacidad del cuerpo para ser flexible y perder peso, porque trabaja al mismo tiempo en una gran cantidad de partes de su cuerpo. 



Postura de la Cobra o Bhujangasana:

Es otra postura de yoga para principiantes, indicado para perder peso. Aumenta la flexibilidad, rejuvenece los nervios espinales y trae un rico suministro de sangre a la región de la columna vertebral. 

Activa y energiza las zonas superiores del cuerpo como el pecho, los hombros, el cuello, la cara y la cabeza, dando una apariencia juvenil.
Preparación: Acuéstese boca abajo sobre su esterilla de Yoga, la frente tocando el suelo. Las palmas deben descansar en el suelo justo debajo de los hombros con los codos flexionados, tocando la parte media del cuerpo. Estire las piernas, manteniéndolos rectos (sin flexión de la pierna en las rodillas), los pies y las rodillas juntas. Mantenga los pies juntos con los empeines tocando el suelo y las plantas de los pies hacia arriba.

Puedes repetir esta posición de 3 a 5 veces. Es importante curvar bien la columna vertebral desde la cabeza hasta la región lumbar.



Saludo al Sol o Surya Namaskar:

El Surya Namaskar o saludo al sol, es una serie de 12 posturas de yoga en un flujo único y elegante, que ayudan en la pérdida de peso. Cada movimiento se coordina con la respiración. Inhalando al extender o estirar y exhalando mientras se retira o contrae. Estas posturas junto con la respiración secuenciada proporciona una gran cantidad de beneficios para el cuerpo y la mente. Uno debe comenzar con 1 o 2 rondas y poco a poco aumentar a por lo menos 10 a 12 rondas. Las personas con presión arterial alta y el embarazo se les aconseja no llevar a cabo esto.

Surya Namaskar


El Yoga para adelgazar en casa, sólo será eficaz si se combina con una dieta adecuada. Eliminar la comida chatarra y bebidas gaseosas de su dieta. Incluye gran cantidad de verduras, legumbres, brotes, ensaladas y frutas en su ingesta de alimentos para proveer al cuerpo de las proteínas y vitaminas necesarias. Practique regularmente 20 minutos, 3 veces a la semana con dedicación. La práctica de Yoga para adelgazar también se traducirá en un cuerpo tonificado, más flexible, menos estrés y ansiedad, aumento de la concentración, y el fortalecimiento de la salud física y mental.
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QUIERES ADELGAZAR SIN COMPLICACIONES Y RÁPIDAMENTE?


Productos elaborados y naturales para adelgazar más efectivos

BY Santiago IN , , , , No comments



Son muchas las personas que confían en los productos para perder peso, pero, ¿realmente son una buena opción para adelgazar?

Lo más normal del mundo es coger algún kilito de más y no tener tiempo para quemarlo haciendo ejercicio. Si necesitamos un poco de ayuda para adelgazar podemos utilizar productos destinados a este propósito, pero deberemos de tener mucho cuidado con lo que usamos y cómo lo usamos.En bajar-panza te explicamos cuáles son los mejores productos tanto químicos como naturales para adelgazar de una forma saludable.

Productos químicos para adelgazar


Existen pastillas adelgazantes para casos extremos. Si, tras revisión médica y haber intentado por algún tiempo el procedimiento de ejercicio y dieta recomendado por el especialista se considera que la persona sufre de una obesidad peligrosa para su salud, éste recetará unas pastillas químicas bajo un estricto control. En España y latinoamércia se suelen utilizar cuatro productos para esta finalidad. El más extendido son las pastillas cuyo principio activo es el orlistat o tetrahidrolipstatin. El funcionamiento del orlistat se basa en impedir que la lipasa pancreática descomponga la grasa en el intestino. De este modo, al no desintegrarse no se puede absorber y se elimina a través de las heces. Con esto significa que las grasas provenientes de la dieta se eliminan hasta un 30%. 
Las pastillas para adelgazar más conocidas de este tipo (quemagrasas) son de la marca Thermofem

Las otras tres sustancias activas que se utilizan para ayudar a bajar de peso a aquellas personas que realmente lo necesitan son la liraglutida, la naltrexona y el bupropión. La liraglutida suele administrarse a través de inyecciones y funciona liberando insulina del páncreas, aportando sensación de saciedad y controlando el azúcar en sangre. La naltrexona y el bupropión actúan de manera parecida: se administran en comprimidos y su función es indicarle al cerebro que reduzca el apetito. En todos los medicamentos existe la posibilidad de que surja algún efecto secundario y estos productos no son la excepción. No es extraño que la persona que los consuma experimente diarrea, vómitos o se sienta depresiva.

Productos naturales para adelgazar


Es sabido el poder medicinal que tienen las plantas. Cada una tiene unas propiedades beneficiosas para la salud y muchas de ellas aportan a nuestro cuerpo la ayuda necesaria para adelgazar. Estos son algunos productos fáciles de encontrar que puedes prepararte en casa y que junto a una dieta saludable y ejercicio diario te pueden ayudar a perder peso.
Canela. 
La canela ayuda a regular la cantidad de azúcar en sangre. Si el nivel de azúcar está equilibrado es menos probable que sientas un apetito desmesurado y la sangre usará la grasa del cuerpo en vez de almacenarla. Puedes tomar la canela preparándola con un té caliente.
Ginseng.
Como la canela, el ginseng también ayuda a regular el nivel de azúcar de nuestro cuerpo para que se mantenga saludable. Sin embargo, su mayor propiedad es que es uno de los productos que más activan nuestros niveles de energía; despierta la mente y combate el cansancio. Prepara una infusión con ginseng americano o coreano y añade unas gotitas de miel o limón si quieres darle más sabor.
Té verde.
Son numerosos los beneficios del té verde: es un producto antioxidante, previene la caída del cabello, es anticancerígeno, nivela la diabetes... y la lista sigue. Precisamente, una de sus propiedades es que acelera la metabolización de las calorías y las grasas al mismo tiempo que controla el apetito. El té verde se vende en la mayoría de los supermercados y es muy fácil de preparar.

Goma guar.
Si no eres una gran aficionada a beber tés o infusiones puedes probar con la goma guar, que se ingiere mezclándola con agua y tomándola de un trago. La goma guar se trata de un polvo blanco que al mezclarse con agua se convierte en gel. Este producto se extrae de una planta cuya propiedad es la reducción de la absorción del azúcar, y por lo tanto la sensación de saciedad.

Estos son algunos productos naturales que puedes probar para adelgazar, pero no debes tomarlos más de dos veces al día. En cuanto a los productos químicos siempre tienes que consumirlos bajo receta médica. Y recuerda que nada de esto sustituye a las dos bases primordiales a la hora de perder peso: una dieta sana y ejercicio.
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5 Dietas fáciles y rápidas para perder peso en pocos días

BY Santiago IN , , , 1 comment

Dietas saludables para adelgazar rápido


Las dietas rápidas para adelgazar como su nombre lo indica brindan rápidos resultados. Pero son adecuadas solo para algunas personas. Al restringir abruptamente la ingesta calórica, pueden traer problemas a aquellas personas que tienen alguna condición preexistente (diabetes por ejemplo). Por eso recomendamos consultar a un profesional en estos casos.
Si no tienes problemas en realizarlas, son ideales para bajar de peso para ocasiones especiales: bodas, cumpleaños, vacaciones en la playa, etc.


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DIETAS RÁPIDAS PARA ADELGAZAR:

1 – Dieta del agua
Esta dieta consiste en beber 2 litros de agua fría a intervalos regulares durante el día.

No se trata de beber solamente agua durante el día, sino un vaso de agua antes de cada comida principal.

De esta manera su apetito disminuirá y podrá consumir menor cantidad de comida.

No se aconseja beber solamente agua, porque ralentizará tu metabolismo y subirás mucho de peso al comer normalmente.

2 – Dieta de los jugos
Existen muchas dietas rápidas para adelgazar que incluyen jugos para la limpieza del organismo.

El concepto principal de este tipo de dietas es que solo se puede consumir jugos 100% de frutas y verduras crudas.

A través de estos jugos se logra una limpieza del organismo que consiste básicamente en la eliminación de las toxinas acumuladas en el sistema. Por lo tanto, con este método logramos perder peso y revitalizar las funciones principales de nuestro organismo. La limpieza del organismo a través de jugos se realiza normalmente de 1 a 3 días, no más.

Lo más importante es incluir una mayor cantidad de verduras y una menor cantidad de frutas.

3 – Dieta del limón
Otra de las dietas rápidas para adelgazar está basada en el limón que es considerado el mejor alimento para limpiar el organismo. La dieta consiste en una limonada, una bebida de agua salada, y laxantes a base de hierbas.

Con esta dieta se debe tener especial cuidado de respetar los días de vuelta a los alimentos sólidos.

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4 – Dieta del ayuno
El principio de esta dieta consiste en creer en que el cuerpo humano debe pasar por dos días de hambre por cada 5 días de comida regular.

Los dos días de hambre se refieren a ingerir solo 500 calorías si eres mujer o 600 calorías si eres hombre. En esos días de ayuno, tus menús pueden incluir sólo vegetales, semillas, legumbres y algunas frutas.

La actividad física no debe ser suspendida en este tipo de dietas rápidas para adelgazar, ni durante el período de ayuno.

Lo más recomendable es probar con ½ día de ayuno y estar a tiempo de detectar cualquier consecuencia no deseada.

5 – Dieta de la sopa del repollo
Según esta dieta, la sopa del repollo acompaña a una selección limitada de frutas, verduras y carne magra que varía día a día.

La sopa está compuesta de cebollas verdes, apio, tomates, champiñones, zanahorias, una cabeza de repollo, y algún caldo bajo en sodio.

La mejor manera de bajar de peso es seguir dietas rápidas para adelgazar que sean equilibradas en alimentación y cantidad de ejercicios. Por eso te recomiendo que leas La Dieta de 3 Semanas por Brian Flatt

Para garantizar el efecto de una dieta rápida para perder peso en una semana, no hay nada mejor que desintoxicar el hígado.

Por eso este sistema se considera muy completo y efectivo. Además de las rutinas de ejercicios que logran moldear tu figura a medida que quemas grasa.
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