Sacate los rollitos de la cintura. Adelgaza ya!

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Bajar de peso no es tan difícil!
Para eliminar los rollitos de tu cintura realiza este ejercicio tres veces por semana. Si lo acompañas con un buen ejercicio aeróbico y llevas una alimentación equilibrada conseguirás eliminarlos.

¡La constancia es la clave del éxito!







Mini Rutina de Abdominales Intensos

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TIENES 5 MINUTOS 3 VECES POR SEMANA?


ENTONCES NO DEJES DE PRACTICAR ESTA RUTINA DE ABDOMINALES PARA LUCIR UN ESTÓMAGO DURO Y MARCADO!!




5 Ejercicios para levantar la cola. Lúcela sin miedo!!!

BY Santiago IN , , No comments

Bajar de peso sanamente
Vía Salud180
Una de las partes más atractivas del cuerpo de una mujer son sus glúteos, por lo que la acumulación de grasa y la celulitis son sus peores enemigos; sin embargo, estos problemas se pueden corregir de una forma fácil y efectiva: con ejercicio.

Los glúteos son los músculos que responden inmediatamente al entrenamiento, ya al moverlos se queman muchas calorías. Por eso, te damos los siguientes ejercicios de SportLife, para que aumentes el volumen y los tonifiques al mismo tiempo:

1.- Pelota tonificante: Coloca una pierna encima del balón, flexiona tu cuerpo hacia delante al tiempo que extiendes tu pierna hacia atrás rodando el balón. Recuerda contraer el músculo mientras haces el movimiento. Puedes complementar el ejercicio con algunas mancuernas.

2.- Levantamiento: Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos a lado de tu cuerpo. Contrae los músculosde los glúteos y el abdomen. Separa tu cuerpo del piso, deja que tus rodillos y hombros formen una línea recta. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.

3.- Flexión: Colócate en cuatro puntos. Estira tu pierna derecha hacia atrás, de modo que quede en línea recta con tu cuerpo. Estira tu brazo izquierdo hacia adelante. Mantén unos segundos y regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.

4.- Step lateral: Párate junto al step; sube tu pierna izquierda; coloca tus manos en la cintura; baja tu cadera a la altura de la rodilla izquierda, al mismo tiempo que flexionas la pierna derecha. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones y cambia de lado. Recuerda que entre más bajes la cadera, mayor será el trabajo de los glúteos.


5.- Step frontal: Párate tres pasos atrás del step, sube tu pierna izquierda y flexiona tu cuerpo hacia adelante hasta que tu rodilla toque tu pecho. Regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones y cambia de pierna.



No olvides realizar ejercicios de calentamiento antes de empezar tu rutina para glúteos y estirar los músculos después de los movimiento, para prevenir desgarres o lesiones. Mantén una botella de agua a tu lado para que te hidrates entre cada movimiento. Y tú, ¿cómo mantienes firmes tus glúteos?

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Video con ejercicios de cardio para quemar grasa a lo loco!

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Incinera la grasa con ejercicios de alta intensidad.

Mira este video y puedes copiar la rutina para realizarla en casa. Recuerda que una buena alimentación siempre viene primero y es la base para adelgazar rápido y llevar una vida sana.
Nota: antes de comenzar una rutina exigente de ejercicios, es recomendable consultar a tu médico de confianza



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Dieta Militar: bajar de peso en 3 días

BY Santiago IN , , , , , No comments

Cómo perder peso rápido: 3 kilos en 3 días
DIETA MILITAR

bajar peso, adelgazar comiendo sano, perder peso en 3 días

1
Desayuno día 1: 
½ toronja
1 rebanada de pan tostado
2 cucharadas de crema de cacahuate sin sal 
1 té verde o 1 café sin leche

2
Comida día 1:
½ taza de atún
1 rebanada de pan tostado
1 té o café sin leche

3
Cena día 1:
80 gramos de carne (filete, milanesa, molida, etc.)
1 taza de ejotes blanqueados
½ plátano 
1 manzana pequeña
1 taza de helado de vainilla
*Para los ejotes: Hierve agua en una olla con un puño de sal de mar.
Una vez hirviendo, dales una breve cocción para lograr que queden tiernos pero crujientes y con un color verde intenso.


4
Desayuno día 2:
1 huevo (revuelto o estrellado sin aceite)
1 rebanada de pan tostado
½ plátano
*Para el huevo: Rompe una pieza en una sartén con poco aceite, añade un poco de pimienta. Cocina hasta que cocido pero tierno. 

5
Comida día 2:
80 gramos de queso panela
1 huevo cocido
5 galletas saladas


6
Cena día 2:
80 gramos de carne 
1 taza de brócoli
½ taza de zanahorias
½ plátano
½ taza helado de vainilla
*Para la carne: Rocía un poco de aceite en spray en una sartén, una vez caliente pasa el bistec y cocina por ambos lados, salpimenta. Utiliza poca sal para no retener líquidos.

7
Desayuno día 3:
1 rebanada de queso blanco o cheddar
1 manzana pequeña
6 galletas saladas

8
Comida día 3:
1 rebanada de pan tostado
1 huevo cocido


9
Cena día 3: 
1 taza de atún
½ plátano
1 taza helado de vainilla

10
A partir del día 4:
Come como regularmente lo harías, opta por alimentos saludables y balanceados para evitar subir los kilos que perdiste.
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Vía: Kiwilimon

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Ranking de comidas que más engordan y que menos engordan!

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Te has preguntado qué deberías comer para tener el cuerpo soñado y sin gastar interminables horas en buscar y combinar recetas, dietas y ejercicios?
Hoy te acercamos una breve pero súper útil Infografía para bajar de peso donde las comidas se clasifican según un Ranking proporcional, construido sibre un índice de densiad calórica.
Qué quiere decir esto?
El índice clasifica proporcionalmente las comidas, por lo que si una comida tiene un valor de 2, y una comida un valor de 1, la primera engorda el doble que la seguna. Muy fácil no?

Pero basta de palabras y vamos directo a la Infografía. Recuerda suscribirte debajo a nuestra lista de emails, te enviaremos detalles de los mejores prodcutos del mercado de habla hispana para bajar de peso en cuestión de semanas, y mantenerte flaca/o para siempre!
SEGUINOS!





Calculadora de índice de masa corporal.

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Te presentamos esta simple calculadora para que estimes cuántas tu índice de masa corporal, y el porcentaje de grasa de más que deberías quemar en base a una dieta saludable y actividad física. Los resultados son obviamente estimados y varían de persona a persona.




Perjuicios del Glutamato Monosódico.

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LA MAYORÍA DE LOS ALIMENTOS ELABORADOS INDUSTRIALMENTE CONTIENEN UN QUÍMICO DE ORIGEN JAPONÉS, QUE GENERA UN EFECTO ADICTIVO EN TU ORGANISMO.


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Lista de alimentos de la Dieta Cetogénica

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¿Ya decidiste hacer la dieta cetogénica, pero no sabes que comer?. Empezar esta dieta es díficil y más aún si no sabes que comer, pero felicidades por tu decisión de seguir la dieta cetogénica y ayudar a difundirla, prontó te sentirás de la mejor forma (usualmente 3 semanas después de empezarla ya que tu cuerpo se desintoxique de los químicos de la comida procesada).

Vía Laguiadelasvitaminas

Grasas y aceites


Esto será la mayor parte de tu ingesta de alimentos así que tomale mucha importancia. La grasa es muy importante para tu cuerpo, pero también es muy peligroso si consumes la grasa equivocada.
Son preferibles las grasas saturadas y monoinsaturadas como la mantequilla, las nueces de macadamia, aguaca, huevos y el aceite de coco.
Evita las grasas hidrogenadas, como la margarina para minimizar tu ingesta de grasas trans en tu dieta (se asocia a enfermedades coronarias).

Ten cuidado con las nueces ya que contiene cantidades altas de omega 6 (lo cual es altamente inflamatorio).
  • Aceitunas
  • Aguacate
  • Aceite de Oliva
  • Aceite de Coco
  • Aceite de Macadamia
  • Aceite de Palma Rojo
  • Mantequilla
  • Grasa del Pollo
  • Grasa de Pato
  • Nueces de Macadamia
  • Mayonesa (ten cuidado la que tiene carbohidratos agregado, busca la versión libre de azúcares)
  • Peanut Butter (Manteca de cacahuate), no uses los que tienen carbohidratos agregados, límite tu ingesta ya que contiene omega 6
  • Sebo de Carne
  • Tocino

Proteínas


La carne con más grasa es preferible ya que contiene más grasa que proteína.
  • Pescados: Preferentemente: salmón, atún, tilapia, mahi-mahi, calamares, bacalao, sardinas.
  • Mariscos: Cangrejo, almeja, calamares, mejillones, ostras, camarones, langosta. (evitar la carne de cangrejo de imitación)
  • Huevos: Puedes prepararlos de cualquier forma
  • Carne: De vaca, becerro, pato, etc.
  • Cerdo: tener cuidado con la calidad del puerco, ya que muchas crías en México no son bien alimentados y se llenan de parásitos.
  • Aves de Corral: Pollo, pato, pavo.
  • Salchicas y tocino: Ten cuidado a los que le agregan azúcar (que es la mayoría, sí los que venden en costco tienen azúcar agregado, para que comas más).
  • Batidos de proteína

Vegetales frescos


La mayoría de los vegetales sin almidón tienen bajos carbohidratos. Consume vegetales orgánicos para evitar efectos de los pesticidas y otros químicos. Limita tu consumo de zanahorias, tomate, pimientos, calabazas. Evita la papa, chícharo y el maíz ya que contienen gran cantidad de carbohidratos.


  • Aceitunas
  • Acelga
  • Ajo
  • Apio
  • Brócoli
  • Brotes de alfalfa
  • Brotes de bambú
  • Brotes de haba
  • Castañas de agua
  • Cebollas (no mucho , ya que tienen más azúcar )
  • Cebollino
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Coliflor
  • Cualquier verdura de hoja verde
  • Espárragos
  • Espinacas
  • Guisantes de nieve
  • Hongos
  • Lechugas y verduras para ensalada
  • Nabos
  • Pepinos
  • Puerros
  • Rábanos
  • Raíz de apio
  • Remolacha Verdes
  • Repollo
  • Salmueras de eneldo

Lácteos


Productos lácteos organicos de preferencia.
  • Crema agria ( Revisa las etiquetas para evitar aditivos de carbohidratos)
  • Crema de leche
  • Queso cottage
  • Queso crema ( cuenta cada porción de queso de  1 oz como 1 carbohidrato en general )
  • Yogur de leche entera sin azúcar (límita su ingesta ya que es un poco más alto en carbohidratos )
  • Todos los quesos duros y blandos : ( cuenta cada porción de queso de  1 oz como 1 carbohidrato en general )

Nueces y semillas


  • Puedes consumir nueces, almendras y macadamias ya que son los que menor nivel de carbohidratos. Pero no te sobrepases ya que contienen niveles altos de omega 6.

Bebidas


  • Agua
  • Te verde sin cafeína y sin azúcar

Alimentos que parecen buenos pero que debes evitar:

  • Frutas: La mayoría de las frutas no estan en la lista por el alto contenido de azúcares (son el dulce de la naturaleza).
  • Productos basados en el tomate: Como salsa de tomate, catsupt, etc.
  • Soda de dieta: Si pudieras tomarla, pero aumentará tu hambre y disminuye la posibilidad de seguir la dieta.
  • Pimientos

Como empezar rápidamente con la dieta cetogénica

Te sugiero hagas un plan de menú para 7 días para empezar con la dieta de forma correcta. Si no planeas tus comidas es muy difícil que cumplas con el porcentaje de macronutrientes necesarios para llegar a la cetosis (70% grasas, 20-25% proteínas y 5-10% carbohidratos). Descarga un ejemplo gratis de mi menú de 7 días de la dieta cetogénica para que veas como puedes empezar con tu plan de la semana, haz click abajo para descargarlo.
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