Bajar de peso con ejercicios

BY Santiago IN , No comments

Hola! Te ofrecemos hoy un breve video-post sobre qué hacer para bajar de peso con unos simples ejercicios que puedes hacer en casa.
Son muy simples de aprender y podrás hacerlos inmediatamente luego de ver el video si quieres!
Recuerda: cómo bajar de peso rápido precisa de actividad física y una dieta saludable compuesta de recetas bajas en calorías y ricas en nutrientes. Sobre esto tienes muchísimas entradas en el Blog para consultar!




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Propiedades energéticas de las comidas. Info para perder peso!

BY Santiago IN , No comments

Los alimentos energéticos que contienen carbohidratos, puesto que son la principal fuente de energía, deben estar presentes en toda dieta, aún en aquellas de quienes se preguntan "cómo bajar rápidamente de peso". Los hidratos de carbono, están compuestos de moléculas simples que se combinan para formar dos tipos distintos de carbohidratos: almidones y azúcares. Estas moléculas simples se llaman sacáridos.

Carbohidratos rápidos

Los carbohidratos simples, están compuestos por una o dos moléculas de sacáridos ligados cuyos nombres son monosacáridos. Su sabor es dulce y su absorción rápida. Algunos de los alimentos energéticos que son ricos en azúcares comunes son: El azúcar de caña. el azucar de la la leche, la sacarosa y la fructosa, azucar que se puede encontrar en las frutas.

Los carbohidratos complejos o almidones, están formados por 10 moléculas de sacáridos, cuya absorción es más lenta y son la fuente de energía más importante. Esta fuente de energía se puede obtener de vegetales como frutas, arroz, pasta, féculas, maíz y avena. Para adelgazar rápidamente debes sólo comer de esta última clase de carbohidratos.

Grasas

Otra de las principales fuentes de energía, es la grasa. La grasa es una importante fuente de energía ya que proporciona energía creando sustancias químicas como las hormonas. A diferencia de los carbohidratos, los alimentos que contienen grasa proporcionan reservas de energía a largo plazo.

La importancia de las grasas varía según el tipo de ácidos grasos. Las grasas se clasifican en insaturadas y saturadas. A su vez, las grasas insaturadas se dividen en poliinsaturadas y monoinsaturadas. Las grasas insaturadas son generalmente de origen vegetal, se presentan en estado líquido y no son perjudiciales para nuestro sistema circulatorio ya que no obstruyen las arterias. Las grasas saturadas, de origen animal, se presentan habitualmente en estado sólido y pueden perjudicar nuestro sistema circulatorio, taponando nuestras arterias.
Obviamente debes tratar de comer Grasas Insaturadas:
  • Alimentos ricos en grasas insaturadas: aceitunas, aceite de oliva, cacahuetes, frutos secos.
  • Alimentos ricos en grasas poliinsaturadas: frutos secos, pescado, aceite de girasol, maíz y soja.
Recuerda que no puedes prescindir de estos alimentos, simplemente debes controlar las cantidades pra no excederte en la cantidad de calorías. Además en una dieta saludable para bajar rápido de peso debes incluir verduras y carnes magras, por el aporte de vitaminas y proteínas que te proporcionan.

Recorre el Blog para encontrar recetas dietéticas y nutritivas para todos los días!

Uno de los mejores alimentos para adelgazar: el huevo.

BY Santiago IN , , , No comments

En tu búsqueda acerca de cómo bajar rápido de peso siempre es conveniente conocer las propiedades de los alimentos, de manera de incluirlos en tus recetas bajas en calorías diariamente. El huevo, y particularmente la clara, es un excelente aliado de aquellos que desean adelgazar, mantenerse y al mismo tiempo fortalecer sus músculos, debido a la alta concentración de proteínas de calidad que contiene.

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Cómo hacer para bajar de peso comiendo huevo

Brevemente, te enseñamos debajo las principales propiedades y nutrientes que puedes encontrar en un huevo.

  1. Colina: Es vital para que los nervios y los músculos funcionen correctamente, además de ayudar con el desarrollo del cerebro y la función de la memoria.
  2. Ácido fólico o folato: ayuda con la formación de glóbulos rojos y promueve el desarrollo correcto del feto, por lo tanto es especialmente importante para las mujeres embarazadas.
  3. Yodo: Es necesario para la síntesis de las hormonas de la tiroides y es vital para el funcionamiento normal de la glándula tiroidea.
  4. Hierro: Desempeña un papel importante en la producción de glóbulos rojos y es necesario para transportar el oxígeno por el cuerpo.
  5. Luteína y ceaxantina: Además de ayudar a mantener una buena visión, pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades oculares asociadas con la edad, como cataratas y degeneración macular.
  6. Proteína: Son esenciales para hacer y reparar músculos, órganos, la piel, el cabello y otros tejidos corporales. Son necesarias para producir hormonas, enzimas y anticuerpos.
  7. Selenio: Ayuda a prevenir la descomposición de los tejidos corporales, protege al ADN, las proteínas y las grasas de las células contra los daños.
  8. Vitamina A: Es necesaria para el desarrollo saludable de las células, ayuda con el crecimiento y mantiene saludable la piel, la visión y la función del sistema inmunológico.
  9. Vitamina B12: Es necesaria para la formación de glóbulos rojos, promueve el funcionamiento normal del cerebro y del sistema nervioso.
  10. Riboflavina: Mantiene saludables la piel y los ojos.
Seguinos!
Si comes la yema del huevo, que presenta algunas grasas saturadas, te recomendamos que limites la ingesta a un huevo diario. Si solo comes la clara, realmente no hay límite a cuánto puedes comer; para que la dieta sea balanceada y saludable igualmente lo aconsejable es entre 2-3 claras para las mujeres, y 3 a 4 en hombres.
Aquellos que realizan ejercicios para aumentar la masa muscular pueden incrementar estas cantidades. Muchos deportistas comen hasta 12 claras diarias!

Ahora ya lo sabes: no dudes en incluir la clara de huevo en tu rutina alimentaria, hay innumerables recetas para aplicarla, recorre el Blog para conocer algunas; por ejemplo esta receta dietética de canelos de verdura


Dietas saludables para bajar de peso
Proporción de nutrientes en un huevo tamaño medio
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Ejercicios abdominales para perder peso y bajar la panza!

BY Santiago IN , , No comments

Bienvenido/a nuevamente a un breve post acerca de los mejores métodos para bajar rápido de peso llevando una dieta saludable y con una rutina de ejercicios para adelgazar rápido, siempre sin sufrir en el proceso.
Recuerda que la alimentación juega un papel primordial en una vida sana, la actividad física complementa lo que comes y cuánto comes. No hay que "matarse" haciendo ejercicios si luego no le aportarás a tu organismo los nutrientes y calorías adecuados para llevar al metabolismo a un punto ideal que te haga perder peso y al mismo tiempo mantenerte en forma sin volver a engordar.

En este sentido, te mostraremos unos muy simples ejercicios abdominales para reducir el abdomen que puedes hacer en casa. Las imágenes son animadas para que comprendas fácilmente cómo se llevan a cabo!


  1. Plancha en movimiento
Plancha que trabaja también abdominales oblicuos


      2. Oblicuos de Costado

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Trabaja los oblicuos fuertemente

    3. Plancha clásica
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Plancha clásica. Mantén derecho el abdomen y la espalda

Recuerda que puedes ver más ejercicios, recetas dietéticas, y suplementos para adelgazar recorriendo el blog. Y no te olvides de agregarnos en Facebook!:

Recetas bajas en calorías. Flan de Durazno

BY Santiago IN , , No comments

Flan de Durazno light para comer y bajar rápido de peso

Como siempre tratamos de dar respuesta tu pregunta de cómo hacer para bajar de peso, hoy presentamos una preparación liviana y rica, encuadrada en nuestras recetas de comida dietética. Los postres son cosas que las personas con sobrepeso creen que deben evitar, pero repetimos constantemente, las recetas bajas en calorías se pueden aplicar a los postres también! 

Ingredientes

  1. 1Pionono
  2. 1Pote Queso Crema Light (Mendicrim, etc.)
  3. 1Lata Duraznos (para hacer más light la receta, enjuaga los duraznos del almíbar)
  4. 1Postre Vainilla Light y/o Flan de caja o Flan casero de un litro de leche
  5. - Edulcorante a gusto

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Flan de Durazno Light

Preparación

    1. "Forrar la base de dos fuentes con el pionono y echar parte del jugo de los duraznos para humedecer el mismo. Verter el pote de queso crema en un bols endulzarlo a gusto con azúcar o edulcorante, mezclarlo bien y volcarlo sobre el pionono formando una capa en cada fuente.
    2. Cortar los duraznos de la lata en gajitos finos y acomodarlos formando una flor en redondo. Usar media lata para cada fuente.
    3. Preparar el flan o postre de vainilla utilizando el resto de jugo y complementarlo con leche. Cocinar el postre o flan y luego verterlo sobre las fuentes. Dejar enfriar un rato fuera de la heladera luego meter en la heladera y dejar 4 a 6 horas para que quede bien duro. Servir bien frío"
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      Come saludable y rico con postres light!







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      Principales alimentos con contenido de vitamina C.

      BY Santiago IN , , No comments

      Cómo hacer para bajar de peso con alimentos nutritivos

      Hoy tenemos un breve post sobre los beneficios de la vitamina C y en qué alimentos puedes encontrarla en una proporción considerable. Recuerda que cuánto mejor nutrido se encuentre tu organismo, mejor será el metabolismo y el aprovechamiento de la energía, por lo que si deseas bajar de peso lo mas rápido posible, siempre come comidas con alto contenido de nutrientes.

      Algunos beneficios de la Vitamina C

      • Previene enfermedades degenerativas como el cáncer y Alzheimer.
      • Previene la aparición de enfermedades cardiovasculares
      • Evita el envejecimiento prematuro
      • Facilita la cicatrización de los tejidos
      • Facilita la absorción de otras vitaminas y nutrientes esenciales
      • Es necesaria para la síntesis de colágeno (componente estructural de los vasos sanguíneos, tendones, ligamentos y huesos).
      • Aumenta las defensas estimulando la actividad del sistema inmunológico

      Que alimentos contienen Vitamina C en altas cantidades?

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      Ingiere vitaminas diariamente


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      Comidas nutritivas para una dieta saludable. El Atún.

      BY Santiago IN , , , No comments

      El atún, de acuerdo a Wikipedia (https://es.wikipedia.org/wiki/Thunnus) es una especie "llamados también cordilas en sus primeros días de vida, son un género de una docena de especies de peces que viven en el océano.

      Nadan con velocidades de crucero de 3 a 7 km/h, pero pueden alcanzar los 70 km/h y, excepcionalmente, son capaces de superar los 110 km/h en recorridos cortos. Como son animales oceánicos pelágicos, viajan grandes distancias durante sus migraciones (recorriendo de 14 a 50 km diarios), que duran hasta 60 días. Ciertas especies de atunes pueden sumergirse hasta los 400 m de profundidad.

      La carne de atún es rosada o roja, y contiene una mayor cantidad de hemoglobina (hasta 380 mg en 100 g de músculo) y mioglobina (hasta más de 530 mg en 100 g de músculo) que la de otras especies de peces.
      "

      Propiedades

      Es una de las fuentes más abundantes en ácidos grasos omega-3, y especialmente DHA y EPA. Ambas grasas regulan el colesteroly previenen las enfermedades cardiovasculares, ayudando a mantener sano el corazón, además de cuidar el cerebro.
      Su alto contenido en proteínas lo hacen ideal para dietas saludables para bajar de peso, y para aquellos que realizan ejercicios físicos.
      En lo que se refiere a su contenido en minerales, destaca sobretodo la existencia de magnesio y selenio, que precisamente complementan la acción de los omega-3, gracias a que también ayudan a cuidar el corazón.

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      Inclúyelo en tus recetas bajas en calorias
      Beneficios

      Las proteínas del atún, como las de otros peces, se digieren con facilidad y se metabolizan con gran eficacia. Una lata de 6 onzas de atún puede aportar un tercio de la porción diaria recomendada de proteínas y un 40% de la dosis diaria recomendada de vitamina B12.
      Ayuda a prevenir el cáncer: el atún nos protege contra el cáncer de ovarios, el de páncreas, de boca, faringe, esófago ,estómago y el de colon. Comer pescado rico en omega- 3, como el atún, también reduce el riesgo de padecer cáncer de mama. El consumo de atún, nos ayuda a luchar contra el carcinoma de células renales, que es la forma más común de cáncer de riñón.

      La investigación con células del cerebro muestra que el atún puede ayudar a aumentar la producción de la proteína LR11, que destruye las placas beta- amiloides asociadas con la enfermedad de Alzheimer. La niacina, también puede ayudar a proteger contra el declive mental relacionado con la edad y la enfermedad de Alzheimer.

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      Ejercicios en casa. Para adelgazar y controlar el stress.

      BY Santiago IN , No comments


      Mantener un buen estado de ánimo es también importante a la hora de bajar rápidamente de peso. 
      Inspirados en el Yoga, los ejercicios contra el stress nos ayudan a mantener bajo control uno de los principales enemigos de quienes quieren adelgazar rápido: los impulsos y las ansiedades. La gente con sobrepeso tiene inconvenientes en controlarse al comer, cayendo en los típicos "atracones" diariamente. Llevar a cabo una dieta saludable sostenida en el tiempo para poder adelgazar rápido y sanamente requiere un estado mental relajado y disciplinado.

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      La siguiente tabla es una forma práctica de mostrarte algunos ejercicios de este tipo. Si ya has recorrido el blog, sabrás que soy fanático de las infografías y de las imágenes explicativas, por eso de "una imagen vale más que mil palabras...", pero realmente las imágenes son un poderoso medio de transmisión de los conceptos que uno quiere transmitir.
      Si te parece interesante esta u otra de las imágenes del blog, compártelas en tus redes sociales! Y no te olvides de agregarnos en Facebook o Twitter!

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      Mantente en forma controlando las ansiedades
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      Recetas bajas en calorías. Canelones de verdura-calzabaza light.

      BY Santiago IN , , , No comments

      Quiero bajar de peso! Habrás dicho cientos de veces. Una correcta alimentación es la causa principal por la cual la gente con sobrepeso no puede perder rápido peso.

      La receta baja en calorías de hoy es más bien adecuada en una dieta saludable para mantenerse en forma, pero si quieres adelgazar también puedes incluirla en tu alimentación, pero te recomendamos: limitar lo que comas a una pequeña cantidad (no mayor a 250 gr), y hacerlo al mediodía, no a la noche, de manera de darle tiempo al organismo a metabolizar las calorías ingeridas.


      Canelones de verdura y calabaza

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      Riquísimos canelones. Comidas light.
      Cuánto timpo lleva hacerlos: 75 minutos
      Porciones: 5
      Calorías por porción: 300 aproximadamente


      Ingredientes

      1. 14panqueques caseros o comprados LIGHT
      2. 1 atadoacelga chico
      3. ½ Kgcalabaza
      4. 1cebolla chica
      5. ½Morrón colorado o verde
      6. 1 latapicadillo de carne
      7. a gustoCondimentos
      8. 1saborizante a gusto ( use de panceta)
      9. 1huevo
      10. 2 cdasqueso crema
      11. Salsa de tomate a gusto o a la crema o con salsa blanca
      12. Queso rallado c/n
      13. Preparación

          1. Hervir la acelga, escurrirla y picarla. 
          2. Hervir el zapallo y picarlo no hacerlo pure. 
          3. Rehogar la cebolla y morron en aceite.
          4.  Agregar la acelga y cocinar un poco
          5.  Incorporar el zapallo y picadillo de carne. Mezclar bien. 
          6. Agregar el huevo, condimentos, saborizante y el queso crema. Mezclar. 
          7. Rellenar los panqueques. 
          8. Poner los canelones en una fuente enmantecada poner encima un poco de salsa de tomate y llevar a calentar al horno medio. 
          9. Al sacarlos agregarle mas salsa y espolvorear con queso rallado. Servir.

          Si quieres hacer esta receta súper light, puedes evitar el queso rallado, perderás obviamente algo de gusto pero es igualmente muy sabrosa, lo sé por experiencia!

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          Baja de peso comiendo rico

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        Top ten de alimentos alcalinos

        BY Santiago IN , , , No comments

        En la búsqueda de bajar rápido de peso, la alimentación juega, como siempre decimos, un papel aún más preponderante que el ejercicio físico adelgazante.

        Los alimentos alcalinos que adelgazan son aquellos que aumentan el pH de nuestro cuerpo. El pH se utiliza en Química como medida del grado de acidez o alcalinidad de un elemento, el cual normalmente es evaluado en su estado líquido.

        Fundamentalmente los alimentos alcalinos consiguen reducir los efectos no tan positivos de los alimentos acidificantes. Los minerales juegan un rol importante en el comportamiento acidificante o alcalinizante de los alimentos. Por lo general resultan acidificantes aquellos alimentos que poseen un alto contenido de azufre, fósforo y cloro. En cambio, son alcalinizantes aquellos que contienen buena dosis de: calcio, magnesio, sodio y potasio. 

        El principal beneficio entre muchos otros es que hacen frente a muchas dolencias y enfermedades. Llevar una dieta alcalina ayuda a disminuir el riesgo de padecer por ejemplo cálculos renales, porque se incrementa el pH urinario, eliminando a través de la orina las toxinas. Se minimizan así muchos factores de riesgo que desencadenan este problema.
        Si consideras comenzar una dieta alcalina o al menos incluir este tipo de alimentos preparamos la siguiente infografía para que comienzes con estos. Recuerda que igualmente toda dieta para adelgazar rápido debe ser balanceada en cuanto a nutrientes se refiere, aunque dejaremos esto par aun próximo post!
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        Recetas bajas en calorías. Tortilla de pavo.

        BY Santiago IN , , , No comments

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        Las mejores comidas dietéticas para bajar rápidamente de peso y mantenerse.

        En este oportunidad y siempre dentro de las dietas saludables para bajar de peso, Vamos a presentar una de las preparaciones que más me gustan. Aunque no es muy habitual, puedes servirla cuando tienes visitas, y ofrecerás al mismo tiempo un plato ligth y delicioso.
        La receta en cuestión es de Tortilla de salchichas de pavo. 

        Porciones: 12
        Tiempo de preparación: 45 minutos
        Calorías por porción: 200 aproximadamente.

        Ingredientes

        Para la masa

        * 1kg de papines peladas y ralladas

        * 2 cdas de aceite de oliva

        * 3/4 cdita de sal

        * 3/4 cdita de pimienta

        Para el relleno

        * 300gr de salchichas de pavo o dietéticas

        * 1 morron rojo picado

        * 4 cebollas cortadas en rodajas

        * 6 huevos

        * 4 claras de huevo

        * 1/3 taza de crema de leche light

        * 3/4 taza de queso cheddar

        * 450 gr de queso cottage bajo en grasa

        Instrucciones

        1. Precalienta el horno a 220°C. 
        2. Rocía con aceite vegetal una fuente para horno y reserva.
        3. Con una toallita húmeda, trata de quitarle la mayor humedad a las papas ralladas. En un bowl mediano, entrevera las papas con aceite de oliva, sal y pimienta. Pasa esta preparación a la fuente para horno dándole forma de masa y cocina por 20 minutos hasta que los bordes estén doraditos.
        4. Para el relleno, baja el fuego a 180°C, mientras cocina en una sartén las salchichas de pavo cortaditas en rodajas, agrégale el morron y las cebollas hasta que estén tiernas mas o menos 2 minutos. 
        5. En un bowl, mezcla los huevos, las claras de huevo, la crema de leche, el queso cottage y el queso chedar. Cuando este bien mezclado agrégale las salchichas, la cebolla y el morron cocido y luego viértelo sobre las papas pre cocidas.
        6. Cocina por 45 minutos hasta que el huevo este cocido.
        Corta en 12 porciones y sirve!





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