Cómo hacer para bajar de peso y la importancia de los Vegetales.

BY Santiago IN , , , No comments

No es ningún secreto que los vegetales son indispensables para un buen estado de salud, una dieta balanceada y para preparar recetas dietéticas si tu objetivo es perder peso lo más rápidamente posible. 

Entre los beneficios más importantes tenemos:

a- Los vegetales tienen muy pocas calorías. Una taza de ensalada sin aderezo solo aporta 25 Kcal, por lo que si quieres bajar unos kilitos tienes que comer menos calorías además de practicar alguna actividad física.
b- Los vegetales no tienen grasas ni colesterol. Una dieta elevada en grasas incrementa la probabilidad de padecer enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Debes cuidar el tipo de aderezo que uses.
c- Los vegetales frescos son bajos en sodio (el exceso de sodio puede causar el incremento de la presión arterial en algunas personas). Ten cuidado con los vegetales envasados o enlatados ya que tienen mayor contenido de sodio. Te recomendamos leer las etiquetas de los envases de los alimentos para encontrar productos con la más baja cantidad de sodio.
d- Los vegetales son atractivos le ponen color a tus comidas y son ricos en vitaminas y minerales. El verde oscuro y el color naranja de los vegetales puede ayudar a proteger contra algunos tipos de cáncer como el de garganta o pulmón.

Los nutrientes generalmente más presentes son los siguientes:

Vitamina A
Vitamina D
Vitamina E 
Vitamina K 
Vitamina C
Vitamina B1
Vitamina B2 
Vitamina B12
Hierro
Calcio
Yodo 
Cloro 
Cobre 
Fluoruro 
Magnesio


Como habitualmente pregonamos, las imágenes (especialmente las infografías), son muchas veces la mejor forma de transmitir la información, por eso te dejamos esta imagen a continuación que hará todo mucho más fácil de entender! Los colores de los vegetales explican sus características!

quiero bajar de peso, recetas bajas en calorias, recetas dieteticas, que hacer para adelgazar rapido, dietas saludables para bajar de peso, como enflacar rapido
Bajar de peso comiendo sano. Seguinos en Facebook!

Quiero bajar de peso: beneficios del café verde

BY Santiago IN , , , No comments

¿Qué es el café verde y porqué está de moda para bajar rápido de peso?

El café verde es un tipo de café que no ha sido tostado, es decir, en estado puro como fruto con todas sus virtudes y principios activos, los cuales (en su mayoría) se pierden en el tostado.
Según estudios, los granos de café verde, o café sin tostar consiguen que quién lo ingiera, comienze a perder peso rápidamente. El resultado puede ser muy visible, si además, se combina con una alimentaciónCafé verde para adelgar correcta y ejercicios para quemar grasas.
El sabor del café verde es algo más amargo que el tostado y por supuesto, el color y el aroma es diferente, ya que el sabor del café que se toma en la sobremesa o desayunos se lo confiere el tostado y muchas veces, el azúcar quemada de la torrefacción (ambas cosas de dudoso valor para la salud).
El café verde como quema grasa y otros beneficios
  • Calma el hambre y mantiene a la persona más tiempo sin necesidad de ingerir alimentos. Eso permite que se tomen las comidas planificadas y en las horas planificadas
  • El café verde es saciante debido a su contenido en compuestos fenólicos (en especial, el ácido clorogénico). Estos elementos envían señales al cerebro para el cese del apetito
  • Ayuda a que las grasas se conviertan en energía, lo que ayuda a adelgazar
  • Produce un aumento de la actividad lipolítica, que es la que se encarga de regular que las grasas se depositen entre los tejidos corporales y responsables de los “rollitos” o “michelines”
  • Los polifenoles que contiene son familias de antioxidantes que actúan, además, en la microcirculación y en la evacuación de tóxicos acumulados entre los tejidos.

Te dejamos un video muy instructivo para entender las propiedades del café verde y porqué es bueno incluirlo en tu dieta. No te olvides de seguirnos en FACEBOOK!



como puedo bajar de peso rapido
quiero bajar de peso
recetas bajas en calorias
recetas dieteticas
que hacer para adelgazar rapido

Propiedades del Huevo: excelente para bajar rápido de peso.

BY Santiago IN , , , , No comments

El huevo es un alimento altamente nutritivo que debe formar parte de la dieta de cualquier persona que se pregunta como puedo bajar de peso rápido (excepto que bajo alguna condición de salud o prescripción médica sea contraindicado como sucede con cualquier alimento).Los huevos resultan fáciles de preparar, combinar y consumir ya sea como parte principal o como ingrediente de todo tipo de platos como desayunos, ensaladas, pastas y postres. 
Los huevos que habitualmente consumimos son de gallina, pero también sabemos que podrían ser de pava, codorniz, etc.
Nos referiremos a los huevos de gallina. Una unidad pesa aproximadamente 35 a 60 gr. y está formado por dos partes consumibles, la clara y la yema, y una no apta para el consumo, la cáscara.

Cuál es su composición 
La cáscara, puede ser de diferentes colores, lo cual no tiene nada que ver con la calidad nutricional. Está formada por carbonato de calcio y su función es proteger al embrión.
Es importante saber que la cáscara tiene poros, para permitir la respiración, y a su vez esta característica la hace relativamente permeable al paso de ciertos microorganismos patógenos (salmonella),por esto siempre

La
 clara, de textura viscosa y transparente, está formada en un 90% de agua, el resto lo constituyen las proteínas (ovoalbúmina, la más abundante) y vitaminas. La clara es el único alimento que aporta proteínas sin grasa. La yema, es la tercera parte del huevo y porción de color amarillo. Se compone principalmente de grasas, proteínas, vitaminas y minerales. 
La intensidad de su color dependerá del alimento (granos y alfalfa) que consume la gallina. 
Una yema nos brinda 60 calorías y aporta grasas saludables.

Una clara de huevo aporta 17 calorías y 7 gramos de proteína de alto valor biológico.
Huevo entero100 % (en peso)
Cáscara10.5 %
Yema31.5 %
Clara58.5 %
En cuanto a nutrición, que obtenemos del Huevo?
  • Calorías: un huevo entero de 50 gramos de peso aporta aproximadamente unas 80 calorías. No aportan fibra ni carbohidratos

    Proteínas: la proteína del huevo es considerada como patrón de referencia para comparar nutricionalmente a las demás proteínas de los diferentes alimentos.
    Esto se debe a que es la proteína de más alto valor biológico (contiene los aminoácidos esenciales para el organismo). Como hemos mencionado anteriormente son proteínas libres de grasas.
    En 100 gramos el aporte proteico es de 12% aproximadamente

    Grasas: las grasas que predominan en el huevo son ácidos mono y poliinsaturados (principalmente acido linolénico-Omega 3), muy beneficiosos para el organismo. Su grasa es de fácil digestión.
    También están presentes la lecitina, los fosfolípidos y el colesterol.
    En 100 gramos de huevo el aporte de grasa es de 10-12 gramos y 550 mg de colesterol.

    Minerales: excelente fuente de hierro, concentrado especialmente en la yema (dependiendo de la alimentación de las gallinas), fósforo, potasio y magnesio.

    Vitaminas: se considera al huevo una gran fuente de vitamina B12 (cobalamina), concentrada principalmente en la yema. Así mismo nos aporta vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina),niacina (vitamina B-3), ácido fólico, vitaminas A, D y E (en la yema).
    Es importante señalar que los huevos poseen colina, muy conveniente para la alimentación de mujeres embarazadas.

recetas dieteticas
SEGUINOS EN FACEBOOK!

Ventajas del Apio para enflacar rápido

BY Santiago IN , , , , , No comments

Se ha demostrado hace mucho tiempo que frutas y verduras frescas tienen enormes efectos beneficiosos sobre la salud humana,y no solo para bajar de peso lo más rápido posible. No es extraño entonces que los beneficios del jugo de apio sean simplemente superlativos.

Junto show las habituales vitaminas, minerales y antioxidantes que acompaan a los productos frescos, hay una serie de beneficios nicos cuando extraemos y consumimos jugo de apio.

1. Calma los nervios

Hipcrates (tambin conocido como el padre de la medicina) describi el apio como un potente "nervio tranquilo", y crea firmemente en el poder curativo de apio. Despus de un delicioso vaso de jugo de apio, se siente inmediatamente cmo los nervios comienzan a relajarse.

De todos los beneficios del jugo de apio, la tranquilidad que da es quizs el ms interesante. Trata de beber antes de un discurso o la maana de una importante reunin de negocios. Tambin hace que sea fcil de ver la relacin entre la salud y un mayor xito en la vida.

2. Sustituye electrolitos

Otro de los beneficios del apio es su alta cantidad de sodio. Esto es compensado por sus altos niveles de potasio, que hace que sea una excelente bebida de reemplazo de electrolitos.

En lugar de beber Gatorade y otras sustancias sintéticas y no saludables, inicie put-on jugo de apio.

3. Suprime el apetito

Uno de los grandes beneficios de apio es que tiene muy pocas calorías, lo que significa que puedes comer todo lo que quieras y no tener que preocuparte por el aumento de calculation. Es por esto que es un gran inhibidor del apetito.

As que cuando tengas hambre, simplemente come un montn de apio. Vas a satisfacer tu hambre, dejar de consumir comida chatarra, y en ltima instancia el apio te llevar ms cerca de la salud y la vitalidad que necesitas.

4. Previene el cáncer

Como si las propiedades del apio no fueran suficientes, se agrega su capacidad para prevenir el cáncer.

El apio contiene compuestos fitoqumicos llamados cumarinas que son agentes eficaces de prevencin del cncer. Tambin se cree que aumentan la actividad beneficiosa de las clulas blancas de la sangre.

5. Reduce la presión arterial alta

recetas bajas en calorias, recetas diteticas
Beneficios del apio
Las cumarinas tambin son eficaces en la reduccin de la presin de la sangre, tonifican el sistema vascular y tambin resultan para aliviar las migraas.

El jugo de apio realmente es una poderosa manera de mejorar su salud. El apio va muy bien take goings-on las manzanas y espinacas, o incluso la remolacha, el limn y jengibre.

como puedo bajar de peso rapido
Quiero bajar de peso! Come Apio










Seguinos en FACEBOOK y TWITTER

Ejercicios para piernas y glúteos. Tonificación y musculación.

BY Santiago IN , No comments

bajar rapido de peso, como hago para perder peso
Sentadillas.
Bajar rápido de peso en base a una dieta adelgazante y a ejercicios aeróbicos es muy positivo, pero muchas veces las personas se olvidan de trabajar y fortalecer masa muscular. Quizás no lo saben, pero el metabolismo para mantener los tejidos como los músculos implica un consumo de energía (y por tanto calorías), mucho mayor que si no tuviéramos músculos desarrollados, y nos ayuda a bajar de peso lo mas rápido posible. No es el tema de este post y lo desarrollaremos en uno próximo, pero cuanto más músculo tengas, menos tendencia a generar grasa tendrá tu organismo.

Hecha esta breve introducción, repasaremos unos simples ejercicios para piernas que puedes hacer en casa. Las piernas son el área del cuerpo donde más debemos trabajar, ya que el mayor porcentaje de fibra muscular se encuentra en ellas.


Ejercicios específicos para fortalecer las piernas en casa

En casa podemos realizar diariamente una pequeña tabla de ejercicios que ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas y que tan sólo nos robarán unos pocos minutos. Lee atentamente los pasos y haz, al principio, 10-15 repeticiones; cuando te encuentres bien con estos ejercicios, suma otras 10-15 repeticiones descansando uno o dos minutos entre ambas tandas; y, después de unas pocas semanas, aumenta a tres tandas de 10-15 repeticiones. No te olvides de calentar siempre antes de hacer el ejercicio y estirar los músculos después para evitar indeseadas lesiones.

Ejercicios para los glúteos y cuádriceps
Ejercicio 1: colócate de pie con las piernas juntas, las manos en la cintura y la espalda recta. Adelanta el pie derecho y flexiona la pierna derecha poco a poco de tal manera que vayas bajando hasta formar un ángulo de 90 grados. Mantén unos pocos segundos esta posición y vuelve a la inicial. Haz lo mismo con la otra pierna.Ejercicio 2: para realizar la famosa sentadilla hay que abrir las piernas un poco más que lo que marcan los hombros. Con la espalda recta hay que ir doblando las piernas poco a poco hasta que queden en paralelo con el suelo. Subir lentamente sin llegar a estirar las piernas por completo y repetir hasta completar la tabla.

Para los femorales y glúteos 
como puedo bajar de peso rapido, que hacer para adelgazar rapido
Ejercicios para tonificar piernas

Túmbate en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Contrae el abdomen y los glúteos y eleva la pelvis hasta conseguir formar una línea recta con tu cuerpo desde las rodillas hasta el cuello. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.



Para los gemelos (pantorrillas)
Ejercicio 1: colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Ponte de puntillas y vuelve despacio a la posición inicial.
Ejercicio 2: túmbate boca arriba en el suelo y coloca las piernas sobre una mesita, silla, cama… De tal manera que estén en alto pero que puedas mover bien los pies. Estira el pie de tal manera que los dedos traten de señalar la dirección contraria a donde está tu cabeza. A continuación haz exactamente lo contrario: intenta que tus dedos señalen tu cabeza.


Seguinos en: FACEBOOK y TWITTER

Ensalada light para adelgazar comiendo! Caesar Salad

BY Santiago IN , , , , No comments

Bajar rápido de peso no significa dejar de comer, sino por el contrario encontrar la manera de ingerir lo que uno necesita y quedar satisfecho, así el organismo comenzará la quema de grasa no para cubrir lo que no comemos, sino para procesar los nutrientes que nos da una dieta para adelgazar abarcadora.
Como es nuestra costumbre, en esta publicación ofrecemos otra receta dietética, es este caso será un clásico: la famosa Ensalada César.
Muy conocida por ser parte del menú de una casa de comidas rápidas en varios países (lehago algo de publicidad: McDonalds), es una riquísima comida para bajar rápido de peso.

Sin más palabras entremos de lleno en la receta


Ingredientes
- 3 Unidades de Pechuga de pollo deshuesada
- 1 Cuchara sopera de Mostaza
- 1 Puñado de Lechuga verde
- 1 Unidad de Aguacate
- 1 Puñado de Queso parmesano al gusto (si deseas hacerla aún mas dietética puedes pecsindir de esto!)
- 6 Rebanadas de Pan integral
- 1 ó 2 Dientes de Ajo
- 1 Chorrito de Aceite de oliva al gusto (no te excedas con el aceite, no es malo pero aporta muchas calorías)
- Sal a gusto
- Pimienta a gusto

Aderezo
- Mayonesa: al gusto pero en pequeña cantidad
- 3 Dientes de Ajo
- 2 Limones
- 2 Cucharadas Vinagre blanco
- 2 Cucharadas Aceite de oliva
- 1 Cucharadita de Salsa de soja


Bajar rápido de peso, lo mejor para adelgazar
Recetas dietéticas para bajar rápido de peso


PREPARACIÓN

1) En un bol cortar la lechuga y agregarle un poco de agua hasta cubrir y vinagre blanco para desinfectarla. Retirar la lechuga y dejar escurrir.


2) Cortar las pechugas en cuadros medianos para poder realizar la ensalada césar con pollo.

3) Para realizar el aderezo, cogemos un bol y adicionamos todos los ingredientes y 3 cucharadas de aceite de oliva aproximadamente. Procesar bien hasta obtener una mezcla homogénea.

4) Para acompañar la ensalada césar con pollo vamos a realizar unos crostones de pan caseros. Para ello, cortamos las rebanadas de pan en cuadros medianos, llevamos una sartén a fuego medio y agregamos 2 cucharadas de aceite de oliva. Una vez caliente, adicionar los cuadros de pan con un poco de sal y ajo en polvo o pasta de ajo. Dejar dorar los crutones

5) En una sartén aparte, adicionar una cucharada de aceite de oliva y agregar los cubos de pollo que teníamos reservados, cocinar un poco de sal, ajo en pasta y pimienta al gusto.


6)Agregar el pollo al bol donde tenemos la lechuga reservada con el aguacate en cuadros.


7) Servir la ensalada césar con pollo adicionando encima el aderezo y queso parmesano rallado al gusto. 

Seguinos en FACEBOOK para más recetas y tips de dieta!



Bajar rápido de peso con esta receta dietética de pizza

BY Santiago IN , , , No comments

Pizza de atún baja en calorías

Para bajar rápido de peso comiendo rico debes acordar que una pizza es una excelente opción. Generalmente esta comida no es vista como lo mejor para bajar de peso rápido, pero te demostraremos que esta pizza dietética (Margarita con tomate, queso y base de atún) es realmente riquísima. Las cantidades de ingredientes dadas dan para una pizza grande de ocho porciones. Ó puedes dividirla en cuatro pizzetas de tipo individual.
El tiempo de preparación incluída la cocción es de aproximadamente una hora.

bajar rapido de peso, factor quema grasa, como hacer para bajar de peso
Recetas para bajar rápido de peso

Ingredientes necesarios
Para la base:
650 g. deatún en lata al natural.
1 clara de huevo grande.
1 cucharada harina de maíz (maizena).
Para la cobertura:
1 lata detomate entero al natural.
1 cucharadita de orégano molido.
1 cucharadita de pimentón dulce.1
/2 cucharadita de pimienta negra molida.
1 docena de lonchas de queso descremado del tipo Havarti o similar.
como hacer para bajar de pesoSal a gusto (no te excedas ya que la sal favorece la retención de líquidos).

PREPARACIÓN
1) Escurrir el atún. Hazlo totalmente para que la masa quede firme y no acuosa.

2) Añadir la clara de huevo y la maizena. Mezclar con las manos hasta obtener una masa homogénea.

3) Estirar la masa en una pizzera forrada con papel vegetal dándole la forma deseada (redonda, rectangular, etc.). Cocinar en horno precalentado a 180º C hasta que quede firme.

4) Escurrir los tomates del líquido de la lata y pisarlos con tenedor.

5) Condimentar con orégano, pimentón, pimienta y sal a gusto. Mezclarlos. Obtendrás una salsa liviana.

6) Coloca esta salsa sobre la superficie de la pizza. Poner encima de la salsa las lonchas de queso. 

7) Picar los recortes de queso y con ellos hacer un grueso borde a la pizza. Esta es una manera de hacerle una cobertura atractiva pero se pueden añadir las lonchas tal cual se las retira del envase.

8) Continuar horneando 10 minutos para que el queso se derrita.
Tip: también puedes congelar triangulitos de queso descremado y rallarlos sobre la pizza en lugar de las lonchas de queso.

9) Servir!

SEGUINOS EN FACEBOOK!

Receta para bajar rápido de peso con ensalada de dieta.

BY Santiago IN , , , , No comments

Cómo hacer para bajar de peso

Hoy te traemos una simple, práctica y súper efectiva receta adelgazante que sólo lleva 15 minutos en prepararse y que te ayudará a perder rápido peso sin sacrificios.

http://bajar-panza.blogspot.com
Como perder rápido peso!

Los ingredientes seleccionados lo fueron por una razón: el melón y la manzana porque son frutas de las que tienen menos calorías, y combaten la retención de líquidos. 
La zanahoria: mantiene la salud de la piel y la salud intestinal,y es uno de los pocos alimentos con calorías negativas (solo comerla te hace perder peso!)
Las aceitunas de mesa porque constituyen un alimento de gran valor nutritivo, rica grasas monoinsaturadas como el OMEGA 3
El morrón para dar color y realzar el sabor a la ensalada. Y con respecto al aceite de oliva y la miel, creemos que son los mejores para condimentar esta ensalada dietética. Claro que puedes condimentarla a tu gusto, siempre recuerda no excederte con el aceite, o utiliza vinagre que no aporta calorías significativas. 
Ahora si la receta!

Ingredientes
  1. 2 rodajas demelón
  2. 1manzana ácida (manzana verde)
  3. Unas gotas de zumo de limón
  4. 1zanahoria
  5. 1morrón 
  6. 2 cdasde aceite de oliva sabor 
  7. 1 cdamiel líquida
  8. 1 pizcapimienta negra molida
  9. 50 gaceitunas verdes sin carozo






Preparación
1) Quitar la cáscara a las tajadas de melón y cortarlas en dados medianos. Reservar. Pelar la manzana, descorazonarla, cortarla en dados y rociarla con zumo de limón. Reservar.

2) Mezclar el melón con la manzana en una ensaladera, agregarles la zanahoria pelada y rallada.

3) Incorporar las aceitunas y el pimiento morrón previamente escurrido y cortado en tiras. Reservar una tira de pimiento para la decoración.

4) Condimentar con pimienta y aliñar con aceite de oliva y miel. Decorar con la tira de pimiento reservada y servir fresca.


Siguenos y comparte esta receta en FACEBOOK

Recetas para adelgazar: Chesecake dietético bajas calorías!

BY Santiago IN , , , No comments

Es una excelente opción si no puedes consumir azúcar, o si tienes un estilo de vida que requiera mantener una buena figura.... o simplemente, para aquellos que quieran bajar rápido de peso dándose algunos gustos!!!

Siempre por favor recuerden que en cualquier receta para bajar peso hay que ser medidos en las cantidades que uno come!


bajar rapido de peso con recetas para adelgazar.
Postre para adelgazar: Cheesecake

Ingredientes

  1. 1 paquetede galletitas dietéticas dulces (cualquier tipo)
  2. 1/2 tazade aceite de canola o girasol
  3. 1 poteyogurt descremado
  4. 1 potequeso ricota
  5. 3 sobres30 grs de gelatina sin sabor y 1 paquete de gelatina de fresa dietética
  6. 1 cdtsesencia de vainilla
  7. 100 grfructosa o sucralosa
  8. Opcional: Fresas para decorar 


  1. Preparación
    1. 1) Triturar las galletas y aplicar el aceite hasta formar una masa que podamos usar como base.
      +
      • 2) Toma un molde desmontable y forralo con papel siliconado para hornear.
        +
        • 3) Colocamos la masa y con la ayuda de un una espátula (de cocina obviamente!) aplanamos hasta lograr hacer la base. La llevamos al refrigerador. Hidrata la gelatina sin sabor en 1/2 taza de agua.
          +
          • 4) En el vaso de la licuadora colocamos el requesón o ricota, el yogurt, el edulcorante, la gelatina sin sabor hidratada, y la vainillina. Hay que licuar y lo verter en el molde con la base de galletas. Llevamos al refrigerador por 2-3 horas, o en su defecto hasta que cuaje.
            +
            • 5) Lavamos bien las fresas, las cortamos en trozos y colocamos por encima del postre, en la manera que tú prefieras. Hidratamos la gelatina dietética de fresa con la mitad de agua requerida y lo aplicamos una vez se enfríe sobre las fresas. Llevamos otra vez a enfriar, esta vez solo un rato.
              +
              • Una vez que ha cuajado perfectamente, lo sacamos del molde desmontable y podemos degustarlo.

                Este postre aporta en total unas 1000 calorías, y una porción solo unas 150 a 200, por lo que es ideal como parte de una dieta para bajar rápido de peso. Guardándolo en la heladera tapado se mantiene varios días.

                Si te ha gustado la receta seguinos en FACEBOOK y Pinterest


            5 alimentos que fortalecerán tu fibra muscular

            BY Santiago IN , , , No comments

            Muchas personas que ya lograron bajar rápido de peso o están en ese proceso, entrenan para lograr un mayor tono y desarrollo muscular, pero pierden de vista a menudo que la alimentación es parte imprescindible para destapar los músculos y ver su incremento o tonificación, tanto para hombres y mujeres. Debes saber que grasa y musculo son contrarios, por lo tanto para bajar rápido de peso el desarrollo muscular es imprescindible.

            En el caso de los hombres se recurre a la posibilidad de ingerir suplementos o productos anabólicos para lograr resultados a corto plazo, sin embargo, los mejores logros y más perdurables se pueden alcanzar con algunos o todos de los alimentos que por sus nutrientes, contribuyen al desarrollo muscular. Las mujeres también pueden incluirlos en sus dietas para tonificar piernas y glúteos, aunque en menor cantidad que los hombres.

            Carnes
            bajar rapido de peso, perder peso, adelgazar comindo
            Las carnes magras son ricas en proteínas y sirven para perder peso
            Las rojas contienen hierro, que permite la adecuada oxigenación de los tejidos, incluidos los músculos y proveen proteínas de alto valor biológico que  forman parte de la estructura de los mismos. En cuanto a los pescados, como el arenque, el salmón y el atún, contribuyen mediante sus aportes naturales en creatina y ácidos grasos esenciales.

            Yogur y leche
            Son alimentos que, además de proveer proteínas de alto valor biológico, nos brindan minerales como potasio, magnesio y calcio que permiten el adecuado funcionamiento osteoarticular y muscular junto a las vitaminas A y D.

            Espinaca
            Contribuye al desarrollo de la fuerza y mayor masa muscular debido a que posee compuestos esteroideos. Por algo la comia Popeye!!

            Cereales
            Abundantes en carbohidratos e ideales para cubrir las necesidades energéticas sin tener que llegar a recurrir a las proteínas como fuente de energía y así, preservar el desarrollo y la estructura muscular.

            Te Verde
            Aunque quizás sea una sorpresa verlo aquí incluido, es otro aliado del entrenamiento que ayuda a reducir la grasa corporal y permitir el desarrollo muscular al mismo tiempo que cuida a nuestro cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres.

            Otros alimentos que no podemos dejar de mencionar son el plátano y el resto de las frutas que colaboran mediante el aporte de potasio, antioxidantes, fibra, vitaminas, otro minerales, azúcar natural y carbohidratos de bajo índice glucósido que previenen la fatiga muscular.

            Si te intereso el articulo siguenos en FACEBOOK


            Calculadora de indice de Masa Corporal

            BY Santiago IN , , No comments

            Para evaluar tu peso y saber qué tienes qué hacer para adelgazar rápido uno de los mejores instrumentos el el IMC

            ¿Qué es el Indice de Masa corporal?

             El IMC (índice de masa corporal) es una fórmula que calcula la grasa corporal a través del peso y de la altura. Para la mayoría de las personas, el IMC ofrece un cálculo razonable de la grasa corporal. El exceso de grasa corporal suele estar relacionado con enfermedades graves. La grasa corporal de los niños cambia con la edad. Asimismo, los niños y las niñas tienen una cantidad diferente de grasa corporal al crecer. Por ello, el IMC para niños, también conocido como IMC por edad, incluye el sexo y la edad. Su principal punto débil es que no tiene en consideración factores individuales como la masa ósea o la muscular. El IMC puede: Calcular un nivel de grasa corporal inferior en personas mayores o personas con poca masa muscular Calcular un nivel de grasa corporal superior en personas musculosas y en buena forma física Evaluar de forma inadecuada los riesgos de salud de personas con exceso de grasa abdominal.

            Es una herramienta que te ayudará a saber cuán excedida o excedido de peso estás, para actuar en consecuencia y comenzar una dieta para adelgazar o una rutina de ejercicios para perder peso.

            En el blog la puedes encontrar en el menú lateral y realizar el cálculo online, pero hicimos este post para que te la puedas descargar al ordenador si lo deseas y tenerla disponible constantemente.



            Ingresa para ver las reseñas de los métodos y productos más famosos para adelgazar que presentamos para tu información:
            Métodos famosos para adelgazar
            Pastillas para adelgazar

            Dieta Scarsdale para bajar rápido de peso y mantenerse.

            BY Santiago IN , , , No comments

            Hoy te traemos la famosa dieta que ha trascendido el tiempo, utilizada en todo el mundo por mujeres y hombres. Es simple, corta, e incluye dos fases: la dieta en sí misma para bajar de peso rápido y la fase continua de mantenimiento. Ideal para un programa completo de salud y adelgazamiento. Para adelgazar rápido la Dieta Scarsdale no exige sacrificios y otorga libertad de elección en las comidas. Puedes verla online ahora, y si lo deseas descargarla a tu equipo (lo recomendamos) haciendo clik aquí: Descarga dieta Scarsdale No te olvides de seguirnos en FACEBOOK

            Desayunos para Bajar Rápido de Peso

            BY Santiago IN , , , No comments

            Es una de las preguntas más frecuentes sobre el tema de salud y adelagazamiento. Al respecto debes saber que un desayuno con nutrientes para bajar rápido de peso es crucial para lograr resultados saludables a largo plazo.
            Contrariamente a la creencia popular, no es estrictamente necesario tomar una comida muy cargada temprano a la mañana. Si no te despiestas con mucha hambre, no te preocupes. Puedes comenzar tu día con algo ligero y esperar un par de horas antes de tomar el desayuno bajar rápido de peso.

            Sin embargo, si estás tratando de seguir una dieta para adelgazar saludablemente y mejorar tu salud en el proceso, es muy importante que todo lo que comas en la mañana sea nutritivo.

            AZÚCARES Y CARBOHIDRATOS SIMPLES NO SON UNA OPCIÓN PARA TUS DESAYUNOS
            Trata de no incluir o limitar al máximo los carbohidratos simples y alimentos con alto contenido de azúcar en tus desayunos nutritivos para bajar de peso. Los carbohidratos simples se digieren muy rápidamente, lo que significa que a pesar de la cantidad de calorías que has consumido, sentirás sensación de hambre muy rápido.

            Y seguramente ya sabrás que azúcar es igual a muchas calorías (innecesarias por cierto).

            Así que si estás haciendo un esfuerzo por ponerte en forma ya sabes qué tipos alimentos no debes incluir en tus desayunos nutritivos para bajar de peso.

            Estos son algunos ejemplos de alimentos que debes descartar: cereales ricos en azúcar, pasteles, magdalenas, tortitas, tartas y bollos. Otros como los huevos fritos, salchichas, tortillas y croquetas ya que están cargados de calorías y no son saludables.

            INGREDIENTES CORRECTOS PARA UN DESAYUNO REPLETO DE NUTRITIVOS:
            Tus desayunos nutritivos para bajar de peso deben incluir carbohidratos complejos, proteínas y fibra. Cada uno de estos ingredientes hará que te sientas satisfecho por más tiempo y con más energías. Además no sentirás ese impulso de comer en exceso.

            HUEVOS
            Huevos, preferentemente las claras, ya que son muy ricas en proteínas, un componente esencial en una comida para bajar rápido de peso. La forma más sana es comerlos hervidos y puedes acompañarlos con una tostada de pan integral natural (preferentemente de panadería y no industrializados).

            bajar rapido de peso
            Mejora tus hábitos alimenticios


            CEREALES INTEGRALES
            Los granos enteros ofrecen el tipo correcto de carbohidratos y son ricos en fibras, como el pan de trigo integral que mencioné anteriormente. Si te agradan los cereales, un cereal de grano entero como la avena, es la más saludable para bajar de peso.

            Para mejorar el sabor, puedes combinarla con alguna fruta como la banana. Una taza de esto será un desayuno sabroso, sano y abundante que te mantendrá con energía todo el día, por lo que no debería faltar en tus desayunos nutritivos para bajar de peso.

            Si quieres algo más liviano para desayunar y perder rápido peso , un yogur descremado con trozos de alguna fruta fresca puede ser una excelente opción. Incluso una ensalada de frutas frescas o batidos de frutas son muy buenas y deliciosas alternativas.

            Si te resultó útil la información, compártela con tus amigos usando los botones sociales que están debajo!