Q hacer para bajar de peso, hábitos saludables.

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En el camino de cómo hacer para bajar de peso, el cambio de hábitos es sin duda el paso más importante y también más dificultoso. Como siempre tratamos de presentarte lo mejor para bajar de peso en forma simple y fácil de entender, aquí detallamos 5 rutinas que DEBES tener para bajar de peso rápido y mantenerte.

1- Comer más frutas y verduras contribuye en un 60% Incluir este hábito es propio de una dieta saludable que permite lograr mayor saciedad, variedad y reducir calorías mientras se incrementa el volumen de la alimentación para calmar con mayor facilidad el apetito.

2- Planificar las comidas ayuda en un 15%. En la alimentación se debe tener orden, pues ésto no sólo te permitirá tomar conciencia de lo que consumes y su cantidad, sino que, no dejarás que la improvisación conspire contra tu pérdida de peso.

3- Bebe agua de forma regular. La mejor manera de hidratarte adecuadamente es tener siempre a mano una botella de agua, preferiblemente de cristal. Recuerda que si eres deportista, debes beber más de 2 l. al día, especialmente en los días calurosos. Muchas personas confunden la sensación de sed con hambre, y picotean constantemente, en vez de beber el agua que está pidiendo el cuerpo para calmarse.

4- Dormir bien es adelgazante. Aunque te parezca mentira, dormir adelgaza. Bastan 30 minutos de siesta para que el organismo descanse y el metabolismo trabaje sin agobios. Cuando no duermes suficiente, en el cuerpo se disparan mecanismos de alerta que hacen que el cuerpo guarde reservas de grasa extra, así dispones de más energía durante las horas de vigilia.

5- Realizar 5 a 6 comidas al día. Comer cada tres horas, ofrece grandes beneficios para tu organismo, como poder disfrutar de mayores niveles de energía, reducir el apetito y aumentar las funciones metabólicas.
Tu cuerpo trabaja duro para digerir y absorber los alimentos que consumes lo que hace que tu metabolismo esté funcionando todo el rato. También evitaremos el catabolismo cuando pasan muchas horas entre comidas y mantendremos un aporte constante y superior de nutrientes y una mayor asimilación de los alimentos

Bajar rápido de peso con la dieta de 7 días

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Te presentamos una simple pero efectivo régimen de comida que integra la categoría de las dietas para bajar de peso rápido. Recuerda que estas dietas es mejor seguirlas con motivo de una ocasión en particular: cumpleaños, bodas, salidas, etc. No es conveniente efectuarlas de manera recurrente, para mantenerte en forma tienes planes para adelgazar de largo plazo basados en cambios de hábitos alimenticios y en ejercicios para adelgazar.

Ahora si mira la dieta de los 7 días!

  • Día 1: Puedes consumir varias porciones de fruta, preferiblemente aquellas que sean ricas en agua, como la sandía, el melón y la piña.
  • Día 2: Consume todo tipo de vegetales frescos, preferiblemente crudos. Debes evitar elegir frijoles, guisantes verdes o maíz. Si lo deseas, puedes preparar verduras cocidas, y no olvides incrementar tu consumo de agua.
  • Día 3: Puedes consumir frutas y vegetales, evitando las patatas y las bananas o plátanos.
  • Día 4: En el transcurso de este día debes ingerir 8 bananas o plátanos y 6 vasos de leche descremada. Esto te dará energías y te ayudará a disminuir el deseo de comer dulces.
  • Día 5: Consume durante el día entre 2 y 3 porciones de carne pequeñas y unos 6 tomates. La carne debe ser cocida o asada y los tomates los puedes consumir crudos o hervidos. Recuerda beber suficiente agua.
  • Día 6: Consume de 2 a 3 porciones de carnes magras y compleméntalo con una buena cantidad de vegetales verdes crudos o hervidos.
  • Día 7: Puedes consumir hasta 3 porciones de arroz integral en el día y preparar batidos de frutas y vegetales sin endulzar.
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Qué como para bajar de peso? Propiedades de la Sandía.

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La sandía posee un alto contenido de agua, es baja en calorías, por lo tanto es una gran aliada al momento de querer bajar rápido de peso.

La sandía es Hipocalórica. Por cada 100 gramos de sandía, recibimos 7 gramos de azúcar/ 32 calorías.
  • La sandía es fuente de agua. Una de las principales características de la sandía, es que es una fuente rica en agua, ya que está compuesta entre un 90% y 95% de ella.
  • La sandía es desintoxicante. Esta se caracteriza por ser una fuente rica de antioxidantes como la Vitamina A, Betacarotenos y Vitamina C.
  • Es diurética y depurativa. Esto es así, ya que facilita la eliminación de líquidos y desechos del organismo.
  • Es una fuente rica en fibra. Esta propiedad es ideal para mantener una buena función digestiva.

Dieta de la Sandía para bajar de peso

Desayuno:
  • Día 1: 1 taza de café o té, dos galletas integrales, 1 yogurt natural y una rebanada de sandía.
  • Día 2: 1 taza de café con leche desnatado, una tostada de pan integral untada de queso light.
  • Día 3: 1 taza de café o té, una tostada de pan integral o dos galletas, dos lonjas de jamón o embutido de pavo, una rebanada de sandía.
  • Día 4: 1 taza de té, dos galletas integrales, 1 yogur natural y una rebanada de sandía.
  • Día5: 1 taza de café con leche desnatada y sin azúcar, dos galletas integrales, una rebana de sandía.
Media mañana:

Durante los 5 días de la dieta, debes de comer a media mañana toda la cantidad de sandías que desees sin bajar de dos rebanadas en adelante. Además puedes preparar un zumo de sandía y tomarlo diez minutos antes del almuerzo.
Almuerzo:
  • Día 1: 1 filete de ternera a la plancha, un plato de brécol u otra verdura, un cucharada de aceite de oliva y un yogurt natural sin azúcar.
  • Día 2: 1 plato de coliflor hervido, dos muslos de pollo al horno y un yogurt natural si azúcar.
  • Día 3: calamares a la plancha o 1 porción de pescado, setas a la plancha o 1 plato de verduras, y 1 yogurt natural.
  • Día 4: 1 filete de ternera a la plancha, una porción de arroz integral y una de yogurt natural.
  • Día 5: Puré de calabacín o zanahorias, una porción de pechuga a la plancha y un yogur natural.
Merienda:
Haremos los mismos pasos de la metodología de la media mañana.

Cena:
  • Día 1: Merluza a la plancha, un plato de alcachofas rehogado con ajo, una rebanada de sandía.
  • Día 2: Un plato de sopa de verduras sin grasa, una rodaja de pescado al horno con limón, una rebanada de sandía.
  • Día 3: 1 filete de pechuga a la plancha, una ensalada de verduras, una cucharada de aceite de oliva, una rebanada de sandía.
  • Día 4: Un puré de verduras, una tortilla rellena de espárragos o espinaca, una rebanada de sandía.
  • Día 5: 1 plato de puré de puerros con un poco de queso rallado, un filete de merluza a la plancha, una rebanada de sandía.

Esta dieta entraría en la Categoría de dieta desintoxicadoras, recuerda que no debes extenderla más allá de los 5 días, luego debes continuar con una dieta saludable baja en grasas.
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Análisis del Método Factor Quema Grasa

BY Santiago IN , , , , No comments

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Que puedo hacer para bajar de peso: niveles correctos de grasa corporal

BY Santiago IN , , , No comments

El porcentaje de grasa corporal ideal varía de una persona a otra; depende de varios factores como la estructura ósea, edad, metabolismo, hábitos alimenticios, genética. No obstante, la norma general es que el nivel de grasa corporal no debe subir en ningún caso de un 25% si el estilo de vida suministra un nivel de actividad adecuado. Muchas veces aunque el nivel de grsa corporal no sea muy elevado esta se concentra en zonas rebeldes, por lo que reducir grasa abdominal resulta siempre tan dificultoso.
Las personas con sobrepeso generalmente alcanzan un porcentaje de grasa corporal más elevado debido a un estilo de vida sedentario y/o a consumir con frecuencia más energía de la que el cuerpo realmente necesita. Habitualmente la combinación de ambos factores es la que hace que con el tiempo los niveles de grasa corporal se disparen.

Aunque algunas personas quieran eliminar totalmente la grasa, debemos recordar que la grasa desempeña funciones esenciales en el organismo, como por ejemplo ser un buen aislante térmico, y para fortalecer y proteger las articulaciones, nervios y órganos vitales. Dicho esto, la gente suele tener un nivel de grasa corporal más elevado de lo considerado correcto. A continuación podemos ver los niveles y porcentajes para hombres y mujeres:




Para conocer tu indice de masa corporal consulta la calculadora que ofrecemos aquí en nuestro blog y podrás saber en qué nivel te encuentras. A partir de allí si te encuentras excedida/o podrás comenzar a actuar para saber cómo hacer para bajar de peso saludablemente. En nuestro blog ofrecemos información y herramientas para esto recórrelo!
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Listado de alimentos con calorías negativas. Dieta adelgazante.

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¿Que quiere decir que un alimento tiene calorías negativas?

En la búsqueda de bajar rápido de peso, te ofrecemos esta lista que puede ayudarte a confeccionar tu propia dieta para adelgazar. Calorías negativas se refiere a que son alimentos con muy pocas calorías en relación a la cantidad que comes. Por esto, al digerirlas y metabolizarlas, tu organismo gasta más energía que la aportada por el alimento en cuestión, traduciéndose en un gasto calórico neto. Obviamente que no es una cantidad enorme de calorías las que quemas, pero míralo así: cuanto más de estas comidas comas, más adelgazas.


Como regla general, al consumir al consumir algún alimento de esta lista de calorías negativas, tu metabolismo quema alrededor del doble de calorías de las que consume. 
Ejemplo: si consumes 100 gramos de coliflor, que aportan 27 calorías, gastaras 50 calorías en metabolizarlo, lo que da por resultado 23 calorías quemadas. Quemar grasa con alimentos es posible!



¿Debo comer solo estos alimentos para adelgazar?

Aunque estos alimentos quemagrasas te ayudan a perder peso, lo ideal es que no limites tu menú solo con calorías negativas. Debes mantener una dieta equilibrada para asegurarte de que estás adelgazando de manera saludable, consumiendo también proteinas y grasas de las buenas (Omega 3, etc.)
Integra estos alimentos a una dieta hipocalórica. Para que la dieta sea equilibrada y a la vez te permita aprovechar el beneficio de las calorías negativas, se recomienda que no mas de un 25% de la dieta debe estar formada por estos alimentos.

Aprovecha las calorías negativas de esta lista de alimentos para bajar rápido de peso. 

Por cualquier duda, recuerda que debes consultar un médico.



Reducir grasa abdominal con 5 alimentos quema grasas.

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En la búsqueda de cómo bajar peso, el abdomen se presenta siempre como un área rebelde. Reducir grasa abdominal es verdaderamente un reto.

Te presentamos 5 alimentos que deberías incluir regularmente en tu dieta para bajar la panza. La ventaja es que son fáciles de adquirir y no requieren casi preparación.

5 alimentos que reducen grasa del abdomen y son de lo mejor para bajar de peso

1. Aceite de oliva

No lo dudes, favorece la absorción de nutrientes y disminuye el colesterol, un excelente aliado para reducir nuestra grasa abdominal.

2. Avena

Es fuente natural de fibras y proteínas, ideal para desayunos. Fvorece la reducción del colesterol y purifica la sangre, gracias a sus propiedades esenciales para capturar las grasas y eliminar cualquier toxina de nuestro organismo. No dejes de incluirla en tu dieta.

3. Cítricos


¿A quién no le gustan las naranjas o los pomelos? con gran contenido de vitamina C,  favorece que nuestro organismo procese la grasa más rápidamente, logrando a su vez ir eliminando la insulina, para evitar que aumentemos de peso. Podemos incluirlos en nuestros desayunos y como postre.
4. Almendras
Por su  su contenido glicémico controlaremos el azúcar y activaremos el metabolismo. Son ricas en proteínas, calcio, fibra y Omega 3. No hay que pasarse ya que ingeridas en cantidad aportan muchas calorías: hay que consumir un máximo de 10 al día.
5. Sandía / Melón
Frutas exquisitas con alto contenido de agua, pero también potasio, lo que permite  regular los niveles de sodio y evitar así el molesto y característico hinchazón de nuestro abdomen. 
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No dejes de consultar otros posts con más consejos, datos y tips para bajar la panza!

Bajar peso comiendo. Dieta de sopa quema grasa.

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Con esta dieta quema grasa sabrás cómo bajar rápido de peso. Podrás bajar alrededor de 1 kilo al día, luego de 3-4 días debes interrumpir y descansar otros 3-4 días. Recuerda lo mejor para bajar de peso y mantenerse es acostumbrar al organismo a los nuevos hábitos alimenticios.

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Receta dieta para quemar grasas

6 cebollas grandes
2 pimientos verdes
1 manojo de apio
1 lata de tomates enteros y pelados (6 tomates)
1 col
1 cubito de caldo de pollo

Si deseas puedes añadir a la Sopa Quema Grasa, sal, pimienta, curry o salsa picante. Corta los vegetales en trozos pequeños y ponlos en una olla grande con los tomates y un cubito de caldo de pollo. Hierve todo durante 10 minutos y baja el fuego hasta que los vegetales se cocinen.


Cómo llevarla a cabo
Día UNO
Come sólo la sopa quema grasas y fruta fresca, excepto plátanos; se recomienda melón y sandía porque son frutas con pocas calorías.
Recuerda, toma sólo zumos naturales, té, café sin azúcar y agua.

Día DOS
Este día come solo verdura. No comas fruta.
Come vegetales frescos, de lata, al vapor, o crudos. Si están cocidos, que sea con el caldo de la sopa quema grasa. No les pongas mantequilla o aceite.
Trata de comer verduras con hojas verdes. No comas habas ni lentejas
Come los vegetales junto con la sopa quema grasa.
En la noche te recompensas con una patata grande al horno, con un poquito de mantequilla o aceite de oliva.

Día TRES
Este día es la combinación de las dos anteriores, todo el día frutas y vegetales, excepto plátano.
En la noche no agregues la patata.

Día CUATRO
Come solamente la sopa quema grasa, plátanos y leche desnatada.
Come hasta 3 plátanos y 2 vasos de leche desnatada y tantos vasos de agua como te apetezca.
Los plátanos de este día, son para que te ayuden a no caer en la tentación de los dulces.

Día CINCO
Hoy se come carne.
Puedes comer hasta medio kilo de carne desgrasada (el polo sin la piel) y hasta 5 tomates frescos.
Tienes que tomar entre 5 y 8 vasos de agua para eliminar el ácido úrico que da la carne.
Toma la sopa quema grasa por lo menos 1 vez en este día.

Día SEIS
Hoy es día de verdura y carne. Come hasta que te llenes de verduras y carne.
Si quieres te puedes comer un buen bistec de desayuno, en el almuerzo y en la comida. Come mucha ensalada con la carne, pero nada de patata.
Asegúrate de comer la sopa quema grasa por lo menos 1 vez al día.

Día SIETE
Hoy para terminar la semana, come arroz integral, zumos de fruta natural y verduras. Llénate otra vez. Recuerda la sopa quema grasa por lo menos 1 vez al día.

La Dieta quema grasa puede ser usada con la frecuencia que desees, la sopa quema grasa limpiará tu sistema inmunológico y te hará sentir mejor.
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Qué puedo hacer para bajar de peso: conoce las comidas más dañinas

BY Santiago IN , , , , , , No comments

A todos nos gustan las comidas ricas y abundantes, pero si quieres bajar rápido de peso es mejor que evites las de la siguiente lista!

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Gaseosas: son prácticamente un dulce en forma de líquido. Todas estas bebidas son una bomba de calorías, por lo que contribuyen a la epidemia de obesidad a nivel mundial, a la expresión de síntomas de envejecimiento prematuro, interrupción hormonal y a algunos cánceres. No sólo engorda, también se asocia a problemas dentales.
Las papas fritas. En gajos, a la francesa, en red. Todas contienen una alta cantidad de calorías que, al comerlas regularmente, pueden generar problemas de peso o diabetes. Un plato de papas fritas contiene aproximadamente la increíble suma de 71 gramos de pura grasa saturada.En caso que el antojo sea enorme es mejor hacerlas en casa, sin aceite.
Endulzantes artificiales. Existen cinco endulzantes artificiales con base en potasio: acesulfame, aspartame, neotame, sacarina y sucralosa, los cuales aumentan el riesgo de contraer enfermedades metabólicas, diabetes tipo 2 o problemas cardíacos.
Hamburguesas de comida rápida. Desde un principio, son un factor de riesgo de diabetes.
Cereales azucarados, los cuáles sólo ofrecen 5gr de fibra (sin mencionar las impresionantes cantidades de azúcar). Sólo fíjate en la tabla de información nutricional del envase y verás que hay que tenerlos lejos.
Carnes procesadas como el tocino, el jamón, las salchichas, el salami, etc. Se encuentran relacionadas con un 42% de incidencia en enfermedades del corazón y diabetes tipo 2, así como con la acumulación de grasa saturada y colesterol, sin mencionar que contienen gran cantidad de sal.
Las palomitas de maíz (pochoclo). Nos referimos cuando están preparadas con aceites y mantequilla, estos productos cuentan con grandes cantidades de saborizantes artificiales que se asocian con enfermedades respiratorias y neurológicas (como el Alzheimer).
Pan dulce empaquetado: contiene altos índices de sal, azúcares y grasas trans.
Saborizante en polvo para agua. Hechos con saborizantes artificiales, jarabe de maíz y fructosa y otros azúcares, este producto puede generar enfermedades asociadas con la obesidad.
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Como bajar peso. Tabla de calorías de alimentos.

BY Santiago IN , , , , , No comments

Te presentamos una completa lista de alimentos de uso habitual y las calorías que contienen. Para bajar de peso rápido el conocer y saber lo que comemos es crucial.


Cálculo de kcal. por cada 100 gr. de porción
Cereales y derivados
Valor energético (kcal.)
Arroz blanco354
Arroz integral350
Avena367
Cebada373
Centeno350
Cereales con chocolate358
Cereales desayuno, con miel386
Copos de maíz350
Harina de maíz349
Harina de trigo integral340
Harina de trigo refinada353
Pan de centeno241
Pan de trigo blanco255
Pan de trigo integral239
Pan de trigo molde blanco233
Pan de trigo molde integral216
Pasta al huevo368
Pasta de sémola361
Polenta358
Sémola de trigo368
Yuca338
Legumbres
Valor energético (kcal.)
Arvejas secas340
Garbanzos361
Habas secas343
Lentejas336
Poroto316
Soja en grano422
Huevos
Valor energético (kcal.)
Clara48
Huevo duro147
Huevo entero162
Yema368
Pastelería
Valor energético (kcal.)
Bizcocho456
Croissant chocolate469
Croissant, donut456
Galletas de chocolate524
Galletas de mantequilla tipo “Danesas”397
Galletas saladas464
Magdalenas469
Pasta de hojaldre cocida565
Pastel de manzana311
Pastel de manzana, masa hojaldre456
Pastel de queso414
Azúcares y dulces
Valor energético (kcal.)
Azúcar380
Cacao en polvo con azúcar instantáneo366
Caramelos378
Chocolate con leche550
Chocolate sin leche530
Crema chocolate con avellanas549
Dulce de membrillo215
Gomas de fruta172
Helados de agua139
Mermeladas con azúcar280
Mermeladas sin azúcar145
Miel300
Verduras y hortalizas
Valor energético (kcal.)
Aceitunas negras349
Aceitunas verdes132
Acelgas33
Ajos169
Alcachofas64
Apio20
Arvejas78
Arvejas congeladas71
Berenjena29
Berros21
Brócoli31
Calabacín31
Calabaza24
Cebolla47
Cebolla tierna39
Champiñón y otras cetas28
Choclo96
Cochayuyo50
Col28
Col de Bruselas54
Coliflor30
Endibia22
Escarola37
Espárragos26
Espárragos en lata24
Espinaca32
Espinacas congeladas25
Habas tiernas64
Hinojo16
Lechuga18
Maíz dulce en conserva50
Nabos29
Papas cocidas86
Pepino12
Perejil55
Pimiento22
Porotos verdes21
Puerros42
Puré de papas357
Rábanos20
Remolacha40
Repollo19
Rúcula37
Soja, Brotes de50
Tomate triturado en conserva39
Tomates22
Trufa92
Zanahoria42
Zumo de tomate21
Frutas
Valor energético (kcal.)
Arándanos41
Caqui64
Cereza47
Chirimoya78
Ciruela44
Ciruela seca290
Coco646
Damasco44
Dátil279
Dátil seco306
Durazno52
Durazno en almíbar84
Frambuesa40
Fresas36
Granada65
Grosella37
Higos80
Higos secos275
Kiwi51
Limón39
Mandarina40
Mango57
Manzana52
Melón31
Mora37
Naranja44
Nectarina64
Nísperos97
Palta167
Papaya45
Pera61
Piña51
Piña en almíbar84
Plátano90
Pomelo30
Sandía30
Uva81
Uva pasa324
Zumo de fruta45
Zumo de Naranja42
Frutos Secos
Valor energético (kcal.)
Almendras620
Avellanas675
Castañas199
Maní560
Nueces660
Piñones660
Pistacho581
Lácteos y derivadosValor energético (kcal.)
Cuajada92
Flan de huevo126
Flan de vainilla102
Helados lácteos167
Leche condensada c/azúcar350
Leche condensada s/azúcar160
Leche de cabra72
Leche de oveja96
Leche descremada36
Leche en polvo descremada373
Leche en polvo entera500
Leche entera68
Leche semi descremada49
Mousse177
Nata o crema de leche298
Queso blanco desnatado70
Queso Brie263
Queso cammembert312
Queso cheddar381
Queso crema245
Queso de bola349
Queso de Burgos174
Queso de oveja245
Queso edam306
Queso emmental415
Queso fundido untable285
Queso gruyere391
Queso manchego376
Queso mozzarella245
Queso parmesano393
Queso ricota400
Queso roquefort405
Requesón96
Yogur desnatado45
Yogur desnatado con frutas82
Yogur enriquecido con nata65
Yogur natural62
Yogur natural con fruta100
Carnes, caza y embutidosValor energético (kcal.)
Bacon (Panceta ahumada)665
Butifarra cocida390
Butifarra, salchicha fresca326
Cabrito127
Cerdo, chuleta330
Cerdo, hígado153
Cerdo, lomo208
Charqui110
Chicharrón601
Chorizo468
Ciervo120
Codorniz y perdiz114
Conejo, liebre162
Cordero lechón105
Cordero pierna98
Cordero, costillas215
Cordero, hígado132
Faisán144
Foie-Gras518
Gallina369
Hamburguesa230
Jabalí107
Jamón380
Jamón cocido126
Jamón crudo296
Jamón York289
Lengua de vaca191
Lomo embuchado380
Mortadela265
Pato200
Pavo, Muslo186
Pavo, Pechuga134
Perdiz120
Pies de cerdo290
Pollo, Hígado129
Pollo, Muslo186
Pollo, Pechuga134
Salamín325
Salchicha Frankfurt315
Salchichón294
Ternera, bistec181
Ternera, chuleta168
Ternera, hígado140
Ternera, lengua207
Ternera, riñón86
Ternera, sesos125
Ternera, solomillo290
Tira de asado401
Tripas100
Vacuno, Hígado129
Pescados, mariscos y crustáceos
Valor energético (kcal.)
Almejas50
Anchoas175
Anguilas200
Arenque ahumado209
Arenque seco122
Atún en lata con aceite vegetal280
Atún en lata con agua127
Atún fresco225
Bacalao fresco74
Bacalao salado remojado108
Bacalao seco322
Besugo118
Caballa153
Calamar82
Cangrejo85
Caviar233
Congrio112
Dorada80
Gallo73
Gambas96
Kani-Kama80
Langosta67
Langostino96
Lenguado73
Lubina118
Lucio81
Mejillón74
Merluza86
Mero118
Ostras80
Pejerrey87
Pez espada109
Pulpo57
Rodaballo81
Salmón172
Salmón ahumado154
Salmonete97
Sardina en lata con aceite vegetal192
Sardinas151
Trucha94
BebidasValor energético (kcal.)
Agua ardiente280
Agua tónica34
Anís312
Batido lácteo de cacao100
Cacao en polvo sin azúcar a la taza439
Café1
Cerveza negra37
Cerveza rubia45
Champaña demi-sec90
Champaña dulce118
Champaña seca85
Coñac, brandy243
Crema de cacao260
Daiquiri122
Gin & Tónica76
Ginebra244
Leche de almendras335
Licor de caña273
Piña colada194
Pisco210
Refrescos carbonatados48
Ron244
Sidra dulce33
Sidra seca35
1
Vermouth amargo112
Vermouth dulce160
Vino de mesa70
Vino dulce, jerez160
Vino oporto160
Vodka315
Whisky244
SnacksValor energético (kcal.)
Barra de chocolate441
Maíz, palomitas592
Maíz, tiras fritas459
Papas fritas544
Aceites y grasasValor energético (kcal.)
Aceite de girasol900
Aceite de maíz900
Aceite de maní900
Aceite de oliva900
Aceite de soja900
Manteca670
Mantequilla752
Margarina vegetal752
Salsas y condimentosValor energético (kcal.)
Bechamel115
Caldos concentrados259
Ketchup98
Mayonesa718
Mayonesa light374
Mostaza15
Salsa de soja61
Salsa de tomate en conserva86
Salsa golf640
Sofrito116
Vinagres8
Pre-cocinadosValor energético (kcal.)
Arroz con leche123
Babaroise149
Berlín588
Brazo de reina150
Buñuelos123
Canapé234
Canelones127
Churros348
Compota de frutas90
Croquetas123
Durazno en conserva79
Empanada de atún243
Jalea sola30
Jamón y queso apanados214
Lasaña147
Leche asada145
Leche nevada120
Manzana asada157
Mote con huesillos221
Ñoquis de papa246
Panqueque con manjar219
Pescado apanado178
Pie de limón298
Pizza234
Pollo apanado283
Ravioles de carne y jamón253
Rollos primavera258
Sémola con leche130
Sopaipillas pasadas190
Sopas de sobre49
Torta mil hojas379
Tortilla de papa194
Tutti fruti185
Fuente: legourmett.cl

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