Dietas Famosas: Dieta para bajar 10 kilos o más
A partir de hoy publicaremos las dietas para adelgazar más famosas, en esta ocasión la conocida dieta de los 10 kilos en un mes. Recuerda que las dietas deben ser encuadradas en un cambio de estilo de vida que incluye también los ejercicios para adelgazar (consulta más sobre este tema navegando por el blog). Ahora si la dieta completa!!!
- 1 yogur con cereales
- 1 rebanada de pan integral
- 1 loncha de queso magro
Media mañana
- 1 fruta fresca
Almuerzo
- 1 porción de carne roja magra
- 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
- 1 fruta fresca.
Merienda
- 1 café con leche
- 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética.
Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética
Cena
- 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética.
- 1 fruta fresca
- 1 café con leche
- 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco desnatado
Media mañana
- 1 yogur desnatado
Almuerzo
- 1 filete de pescado
- 1 porción de verduras cocidas
- 1 fruta fresca
Merienda
- 1 café con leche descremada
- 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.
Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética
Cena
- 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
- 1 fruta.
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
- 1 fruta fresca
Almuerzo
- 1/4 de pollo
- 1 porción de puré de calabaza
- 1 fruta fresca
Merienda
- 1 yogur con cereales
- 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado
Media tarde
- 1 fruta fresca
Cena
- Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
- 1 fruta fresca
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
- 1 yogur desnatado
Almuerzo
- 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
- 1 fruta fresca
Merienda
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética
Cena
- 1 plato tortilla de huevo y espinaca
- Ensalada de tomate
- 1 fruta fresca
- 1 café con leche desnatada
- 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media mañana
- 1 yogur desnatado
Almuerzo
- 1 porción de tartas con verduras
- 1 ensalada verde
- 1 fruta fresca
Merienda
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media tarde
- 1 fruta fresca
Cena
- 2 rodajas de pescado blanco
- 1 ensalada de zanahoria rallada
- 1 fruta fresca
- 1 vaso de zumo de naranja natural
- 1 café con leche desnatada
- 1 fruta
Media mañana
- 1 fruta fresca
Almuerzo
- 1 caldo desgrasado
- Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
- 1 fruta fresca
Merienda
- 1 café con leche
- 1 fruta
Media tarde
- 1 fruta fresca
Cena
- 1 caldo desgrasado
- 1 ensalada de frutas
- 1 gelatina dietética
- 1 café con leche desnatada
- 2 medialunas
Media mañana
- 1 porción de gelatina dietética
Almuerzo
- 1 plato mediano de raviolis con salsa
- 1 bol de cerezas naturales
Merienda
- Café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
Media tarde
- 1 yogur desnatado
Cena
- 1 filete de pescado
- 1 bol de verduras de hoja
- 3 mitades de duraznos dietéticos
Dieta para bajar de peso 10 kilos en un mes:
LUNES
Desayuno- 1 yogur con cereales
- 1 rebanada de pan integral
- 1 loncha de queso magro
Media mañana
- 1 fruta fresca
Almuerzo
- 1 porción de carne roja magra
- 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
- 1 fruta fresca.
Merienda
- 1 café con leche
- 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética.
Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética
Cena
- 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética.
- 1 fruta fresca
MARTES
Desayuno- 1 café con leche
- 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco desnatado
Media mañana
- 1 yogur desnatado
Almuerzo
- 1 filete de pescado
- 1 porción de verduras cocidas
- 1 fruta fresca
Merienda
- 1 café con leche descremada
- 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.
Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética
Cena
- 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
- 1 fruta.
MIERCOLES
Desayuno- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
- 1 fruta fresca
Almuerzo
- 1/4 de pollo
- 1 porción de puré de calabaza
- 1 fruta fresca
Merienda
- 1 yogur con cereales
- 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado
Media tarde
- 1 fruta fresca
Cena
- Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
- 1 fruta fresca
JUEVES
Desayuno- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
- 1 yogur desnatado
Almuerzo
- 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
- 1 fruta fresca
Merienda
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética
Cena
- 1 plato tortilla de huevo y espinaca
- Ensalada de tomate
- 1 fruta fresca
VIERNES
Desayuno- 1 café con leche desnatada
- 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media mañana
- 1 yogur desnatado
Almuerzo
- 1 porción de tartas con verduras
- 1 ensalada verde
- 1 fruta fresca
Merienda
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media tarde
- 1 fruta fresca
Cena
- 2 rodajas de pescado blanco
- 1 ensalada de zanahoria rallada
- 1 fruta fresca
SÁBADO: Día de desintoxicación
Desayuno:- 1 vaso de zumo de naranja natural
- 1 café con leche desnatada
- 1 fruta
Media mañana
- 1 fruta fresca
Almuerzo
- 1 caldo desgrasado
- Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
- 1 fruta fresca
Merienda
- 1 café con leche
- 1 fruta
Media tarde
- 1 fruta fresca
Cena
- 1 caldo desgrasado
- 1 ensalada de frutas
- 1 gelatina dietética
DOMINGO
Desayuno- 1 café con leche desnatada
- 2 medialunas
Media mañana
- 1 porción de gelatina dietética
Almuerzo
- 1 plato mediano de raviolis con salsa
- 1 bol de cerezas naturales
Merienda
- Café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
Media tarde
- 1 yogur desnatado
Cena
- 1 filete de pescado
- 1 bol de verduras de hoja
- 3 mitades de duraznos dietéticos
Si tienes un sobrepeso muy marcado, antes de iniciar una dieta, te aconsejamos consultar un nutricionista.
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