Dietas Famosas: Dieta para bajar 10 kilos o más

A partir de hoy publicaremos las dietas para adelgazar más famosas, en esta ocasión la conocida dieta de los 10 kilos en un mes. Recuerda que las dietas deben ser encuadradas en un cambio de estilo de vida que incluye también los ejercicios para adelgazar (consulta más sobre este tema navegando por el blog). Ahora si la dieta completa!!!

Dieta para bajar de peso 10 kilos en un mes:

LUNES

Desayuno
- 1 yogur con cereales
- 1 rebanada de pan integral
- 1 loncha de queso magro

Media mañana
- 1 fruta fresca

Almuerzo
- 1 porción de carne roja magra
- 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
- 1 fruta fresca.

Merienda
- 1 café con leche
- 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética.

Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética

Cena
- 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética.
- 1 fruta fresca

MARTES

Desayuno
- 1 café con leche
- 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco desnatado

Media mañana
- 1 yogur desnatado

Almuerzo
- 1 filete de pescado
- 1 porción de verduras cocidas
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 café con leche descremada
- 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.

Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética

Cena
- 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
- 1 fruta.

MIERCOLES

Desayuno
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana
- 1 fruta fresca

Almuerzo
- 1/4 de pollo
- 1 porción de puré de calabaza
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 yogur con cereales
- 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado

Media tarde
- 1 fruta fresca

Cena
- Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
- 1 fruta fresca

JUEVES

Desayuno
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana
- 1 yogur desnatado

Almuerzo
- 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética

Cena
- 1 plato tortilla de huevo y espinaca
- Ensalada de tomate
- 1 fruta fresca

VIERNES

Desayuno
- 1 café con leche desnatada
- 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

Media mañana
- 1 yogur desnatado

Almuerzo
- 1 porción de tartas con verduras
- 1 ensalada verde
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media tarde
- 1 fruta fresca

Cena
- 2 rodajas de pescado blanco
- 1 ensalada de zanahoria rallada
- 1 fruta fresca

SÁBADO: Día de desintoxicación

Desayuno:
- 1 vaso de zumo de naranja natural 
- 1 café con leche desnatada
- 1 fruta

Media mañana
- 1 fruta fresca

Almuerzo
- 1 caldo desgrasado
- Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 café con leche
- 1 fruta

Media tarde
- 1 fruta fresca

Cena
- 1 caldo desgrasado
- 1 ensalada de frutas
- 1 gelatina dietética

DOMINGO

Desayuno
- 1 café con leche desnatada
- 2 medialunas

Media mañana
- 1 porción de gelatina dietética

Almuerzo
- 1 plato mediano de raviolis con salsa
- 1 bol de cerezas naturales

Merienda
- Café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro

Media tarde
- 1 yogur desnatado

Cena
- 1 filete de pescado
- 1 bol de verduras de hoja
- 3 mitades de duraznos dietéticos


Si tienes un sobrepeso muy marcado, antes de iniciar una dieta, te aconsejamos consultar un nutricionista.



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