Dietas Famosas: Dieta para bajar 10 kilos o más

BY Santiago IN , , No comments

A partir de hoy publicaremos las dietas para adelgazar más famosas, en esta ocasión la conocida dieta de los 10 kilos en un mes. Recuerda que las dietas deben ser encuadradas en un cambio de estilo de vida que incluye también los ejercicios para adelgazar (consulta más sobre este tema navegando por el blog). Ahora si la dieta completa!!!

Dieta para bajar de peso 10 kilos en un mes:

LUNES

Desayuno
- 1 yogur con cereales
- 1 rebanada de pan integral
- 1 loncha de queso magro

Media mañana
- 1 fruta fresca

Almuerzo
- 1 porción de carne roja magra
- 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
- 1 fruta fresca.

Merienda
- 1 café con leche
- 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética.

Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética

Cena
- 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa dietética.
- 1 fruta fresca

MARTES

Desayuno
- 1 café con leche
- 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco desnatado

Media mañana
- 1 yogur desnatado

Almuerzo
- 1 filete de pescado
- 1 porción de verduras cocidas
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 café con leche descremada
- 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.

Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética

Cena
- 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
- 1 fruta.

MIERCOLES

Desayuno
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana
- 1 fruta fresca

Almuerzo
- 1/4 de pollo
- 1 porción de puré de calabaza
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 yogur con cereales
- 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado

Media tarde
- 1 fruta fresca

Cena
- Ensalada de arroz, lentejas o choclo (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos
- 1 fruta fresca

JUEVES

Desayuno
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media mañana
- 1 yogur desnatado

Almuerzo
- 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro

Media tarde
- 1 porción de gelatina dietética

Cena
- 1 plato tortilla de huevo y espinaca
- Ensalada de tomate
- 1 fruta fresca

VIERNES

Desayuno
- 1 café con leche desnatada
- 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate

Media mañana
- 1 yogur desnatado

Almuerzo
- 1 porción de tartas con verduras
- 1 ensalada verde
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética

Media tarde
- 1 fruta fresca

Cena
- 2 rodajas de pescado blanco
- 1 ensalada de zanahoria rallada
- 1 fruta fresca

SÁBADO: Día de desintoxicación

Desayuno:
- 1 vaso de zumo de naranja natural 
- 1 café con leche desnatada
- 1 fruta

Media mañana
- 1 fruta fresca

Almuerzo
- 1 caldo desgrasado
- Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre de aceite
- 1 fruta fresca

Merienda
- 1 café con leche
- 1 fruta

Media tarde
- 1 fruta fresca

Cena
- 1 caldo desgrasado
- 1 ensalada de frutas
- 1 gelatina dietética

DOMINGO

Desayuno
- 1 café con leche desnatada
- 2 medialunas

Media mañana
- 1 porción de gelatina dietética

Almuerzo
- 1 plato mediano de raviolis con salsa
- 1 bol de cerezas naturales

Merienda
- Café con leche desnatada
- 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro

Media tarde
- 1 yogur desnatado

Cena
- 1 filete de pescado
- 1 bol de verduras de hoja
- 3 mitades de duraznos dietéticos


Si tienes un sobrepeso muy marcado, antes de iniciar una dieta, te aconsejamos consultar un nutricionista.



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Ejercicios para el abdomen: Infografía

BY Santiago IN , , No comments


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Mira también: Pastillas para adelgazar


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Cómo adelgazar la panza: tipos de ejercicios

BY Santiago IN , , No comments

Bicicleta. Acostado boca arriba sobre una colchoneta, colocas tus manos detrás de la cabeza. Despega cabeza, cuello y hombros ligeramente, y flexiona las piernas a 90 grados con respecto al piso. En esa posición, mueve las piernas como si pedalearas una bicicleta en el aire pausadamente; si quieres intensificar el ejercicio, conforme realizas el movimiento con las piernas tuerce el torso para acercar el codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa. Repite el movimiento cinco veces de cada lado, en tres series.

Abdominales básicos. Trabaja la parte superior de tu estómago. Inicias acostado, con la espalda apoyada en una superficie firme, las manos detrás de la cabeza, las rodillas dobladas, y pies apoyados en el piso. Hay que levantarse usando los músculos abdominales, mientras se presiona la parte baja de la espalda contra el piso. Exhala al subir e inhala al bajar. Haz series con 25 repeticiones. La clave para saber que se están haciendo bien, es no sentir presión en el cuello, sino en el vientre.

Ejercicios cardiovasculares. Antes de entrarle a los abdominales debes hacer mucho ejercicio cardiovascular. Los ejercicios abdominales están focalizados en fortalecer los músculos de tu vientre y queman pocas calorías, por lo que primero debes iniciar perdiendo grasa y elevando tu ritmo cardiaco. Treinta minutos de actividad cardiovascular, cinco veces a la semana, te preparan para los ejercicios del abdomen. Algunas de las actividades que puedes realizar son montar en bicicleta, correr o nadar. Esto te ayudará a bajar de peso y mejorar tu salud.

Abdominales inferiores. Trabajan la parte baja de tus abdominales. Acostado, espalda apoyada en una superficie firme, con los brazos apoyados contra el piso. Rodillas dobladas a 90 grados del piso. Se levanta la cadera suavemente, moviendo las piernas hacia atrás y comprimiendo los abdominales. La posición se mantiene de dos a tres segundos y se regresa a la posición inicial. Hay que hacer tres series de 25 repeticiones. La clave está en no despegar la espalda ni la cabeza del suelo.

Ejercitador múltiple. Lograr un vientre plano es una de las metas más difíciles de cualquier deportista, y si apenas te inicias en el ejercicio, es probable que necesites la ayuda de un aparato. Para este propósito, un ejercitador múltiple te ayudará a obtener no sólo abdominales definidos, sino también a ejercitar brazos, piernas y glúteos de una manera más efectiva, ya que regularmente estos aparatos trabajan varios músculos a la vez. Recuerda que para que el ejercicio funcione adecuadamente, es importante mantener un régimen alimentario adecuado.



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DESAYUNO: AÚN ES LA COMIDA MAS IMPORTANTE DEL DIA

BY Santiago IN , No comments


Mucho se ha escrito sobre el desayuno y cómo bajar de peso rápido
Si sos una persona activa y ocupada, probablemente desayunas ocasionalmente. Quizás, comes cualquier cosa en el kiosco de la esquina, antes de llegar a la escuela o tu trabajo.

Sin embargo estas dejando de aprovechar una de las herramientas mas útiles y efectivas en contra del sobrepeso, de la fatiga a media mañana y contra la falta de concentración.

Desayunar:
te da una fuente de energía para iniciar las labores del día, y esto permite evitar el cansancio y fatiga.

Te ayuda con la mente y la concentración para hacer mas eficiente tu trabajo o tus estudios.

Después de haber dormido, han pasado de 8 a 10 horas sin comer, y por lo tanto el desayuno, permite activar tu metabolismo desde temprano. Recuerda que debemos procurar hacer de 4 a 5 comidas pequeñas, en ves de 2 o 3 comidas fuertes y pesadas.

Te hace sentir llenura, y por lo tanto estas menos propenso a comer entre comidas.

De esta manera, lo que nos debemos preguntar es ¿Que desayunar?

Es recomendable tomar una combinación de proteína y carbohidratos. Procura combinaciones de fruta, granos y cereales, y huevos, claras y leche, queso o yogurt.

Recuerda que no desayunar solo alentiza tu metabolismo.

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Dietas y mitos.

BY Santiago IN No comments

La Obesidad es una afección la cual se debe a varias causas por tal razón en algunas ocasiones se le han atribuido a diversos factores los cuales en su conjunto son erróneos. Primero debemos aprender los tipos de obesidad que existen, caso contrario no aprenderemos a bajar de peso rápido.

Normal.- es el peso ideal que debe tener cada individuo este depende de estatura, edad actividad y horas de sueño.

 Sobrepeso.- es aquel que excede del 10% de peso ideal.

 Obesidad.- es aquella que excede del 20 % del peso ideal

 Obesidad Mórbida.- aquella que excede mas del 20% del peso ideal.


 Los factores que influyen directamente sobre la obesidad son Endogenos y Exógenos

Endógeno.-  se debe directamente a causa internas de nuestro organismo ejemplos: El hipotiroidismo, lento metabolismo, síndromes de mala absorción etc.

Exógeno.- es aquel que se debe a causas externas de nuestro organismo como son la Ingesta de alimentos, tratamientos medicamentosos, etc.


 Una de las causas de estar siempre sobre la gordura es los estereotipos que se han impuesto en la actualidad los cuales rayan en la mayoría de los casos en un peso corporal mucho menor del creído normal.

 Las dietas que se han estado utilizando en la actualidad están fuera dela efectividad de lo que debería de consumir una persona, esto se debe a que las realizan en forma grupal no individualizada, por ejemplo.


La dieta de las grasas esta se basa en el consumo exclusivo de alimentos en alto contenido graso en los cuales no se consumen ni carbohidratos,ni proteínas por lo cual al momento de estarla llevando a cabo se causan grave trastornos en el metabolismo los cuales pueden afectar a tal grado que causan fallas en importantes órganos como el hígado y el riñón.

La dieta de los carbohidratos.- esta dieta se basa en consumir alimentos ricos en azucares los cuales al ser consumidos en exceso se transforman en grasas que se acumulan en órganos y zonas que son difíciles de eliminar.



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